Como fazer o pilates exercício básico gato
Video: Pilates Silvia Gomes - alongamento dos flexores do quadril e o gato articulando a coluna
Conteúdo
- Video: pilates silvia gomes - alongamento dos flexores do quadril e o gato articulando a coluna
- 1ficar de quatro
- 2inalar: seu arco de volta um pouco
- Video: exercício do gato
- 3expire: puxe o seu umbigo em direção a sua espinha e espremer o seu baixo bunda
- Video: aula super fácil de fazer para definir os abdominais - fit pilates para iniciantes #1
- 4permita que a sua cabeça a cair lentamente para a frente
- 5inalar: return to coluna neutra, em seguida, ir mais longe no arco, furando sua cauda e cabeça para cima
o Cat Básico exercício de Pilates é um dos mais suave e maneiras mais simples para esticar as costas. Você vê gatos fazendo este movimento na parte da manhã quando acordam, e você pode fazê-lo também!
1Ficar de quatro
Alinhe as mãos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Permita que a sua volta a assumir a sua posição natural, na coluna neutra.
2Inalar: seu arco de volta um pouco
Permita que a sua cabeça a subir e seu bumbum para furar cima e para fora.
Video: Exercício do gato
3Expire: Puxe o seu umbigo em direção a sua espinha e espremer o seu baixo bunda
Você começa com um Lombar C Curve, o que significa que a sua parte inferior das costas é curvado como um C, então continue arredondamento na parte superior das costas.
Video: Aula Super Fácil de Fazer para Definir os Abdominais - Fit Pilates para Iniciantes #1
4Permita que a sua cabeça a cair lentamente para a frente
Neste ponto, toda a sua coluna deve estar fazendo uma forma C. Suas costas devem ser arredondados para o mais possível. Empurre seus braços para o tapete para resistência extra ao esticar a parte superior das costas. Mantenha seus músculos abdominais e caixa torácica puxado.
5Inalar: Return to coluna neutra, em seguida, ir mais longe no arco, furando sua cauda e cabeça para cima
Completar 4 repetições.