Como fazer a posição de-hip-se pilates

o Hip-Up posição é tanto uma posição e um exercício fundamental em Pilates. Aqui, você vê como formar o Hip-Up posição, que é um movimento básico em Pilates que é usado em muitos exercícios de Pilates diferentes.

Ao levantar os quadris, você fortalecer os músculos abdominais inferiores (e seus músculos do bumbum, bem como, se você apertar seu bumbum no caminho para cima). O Hip-Up pode ser muito desafiador para aqueles com uma barriga fraco, um apertado para trás, ou uma grande parte inferior do corpo.

Se você tem uma lesão no pescoço, proceder com cautela. Pule esta posição se faz com que qualquer pressão sobre o seu pescoço.

Siga estes passos para formar a posição Hip-Up in Pilates:

1. Deite-se de costas com as pernas para cima, os joelhos dobrados e os pés cruzados, e seus braços para baixo por seus lados.

2. Balançar para trás e levantar seus quadris para cima usando seu baixo Abdominal Scoop.

   
   A posição Hip-Up em Pilates.