Como fazer o pilates espinha alongamento exercício para a frente

1Sente-se alto, com as pernas esticadas e se espalhou um pouco mais largo do que a largura de seus quadris

Você pode dobrar as pernas se é impossível para você sentar-se frente com as pernas retas, por exemplo, se você tiver apertadas.

Video: PILATES - EXERCÍCIOS PARA COLUNA

2Inalar: Sente-se tão alto como você pode a partir da base de sua espinha. Flexione os pés e alcançar através de seus saltos para envolver seus músculos da perna

Os braços devem estar na largura dos ombros e para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.

3Expire: Round suas costas em uma curva C, começando por escavar para fora o seu baixo ventre, em seguida, puxando as costelas, e, finalmente, o arredondamento do seu pescoço e cabeça para a frente

Até o final do movimento, toda a sua volta está fazendo uma forma de C, com os braços avançando.

Video: Pilates exercício - Alongamento dos musculos posteriores da coxa (deitado)

4Inalar: Empilhe acima de seu spine, osso por osso

Como você executar o trecho em frente, imagine que você está levantando a sua coluna para cima e sobre o barril.

5Expire: Concluir sentado alto, na sua posição inicial, com os braços estendidos na frente de você e os ombros relaxados e caiu

Completar 3 repetições.

Video: Alongamento e exercícios práticos para fazer em casa!