Como fazer o exercício pilates natação

1Deite-se de barriga com os braços esticados para fora na frente de você e as pernas estendidas atrás de você

Esprema seus coxas e calcanhares juntos, na Pilates Primeira Posição. Se essa posição se sente muito à compressão em sua parte inferior das costas, permitir que suas pernas para abrir um pouco, mas ainda mantê-los girou para fora, com os calcanhares caiu para o outro e os joelhos de frente para longe um do outro.

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2Respirando continuamente: Puxe o seu umbigo até fora do tatame e aumentar a sua parte superior das costas e cabeça fora do tapete ligeiramente como você levantar simultaneamente o seu braço direito e sua perna esquerda fora do tatame

Espremer sua bunda e tentar manter pressionando o osso púbico para baixo do tapete.

3Mudar braços e pernas e começar um ritmo mesmo de natação, alternando braços e pernas

Pense em alcançar seus braços e pernas muito tempo longe de si mesmo, estendendo seu corpo, tanto quanto possível.

4Nadar continuamente durante um total de 24 batidas totais (6 respirações completas)

Tente completar 4 batidas de natação na expiração e 4 batimentos na inspiração.

5Termine bypressing de volta para a posição de repouso, sentado sobre os calcanhares para liberar a sua volta

Em seguida, vêm até a sua posição de prancha (como se estivesse prestes a fazer um push-up).

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