Chi postura do tai e respiração
Estes dois princípios básicos em T`ai Chi - postura e respiração - são realmente básico de vida. Essa é uma das belezas do T`ai Chi - seus conceitos, princípios e conceitos básicos são coisas que você pode aprender e aplicar quase imediatamente para sua vida cotidiana. Então, pense destes dois conceitos básicos como ajudá-lo aprender a stand - e em pé, como você bem sabe, vem antes de aprender a Você também deve aprender a respiração totalmente para que você pode rir de vida muito melhor “andar para que possa ser executado.” .
postura T`ai Chi
A menos que você está bem, você nunca vai passar bem, e se você não pode mover-se bem, você nunca vai sentir o chi ao praticar T`ai Chi. Este não é apenas sobre de pé, mas de pé com o poder, sem tensão, e ao mesmo tempo estar totalmente no controle.
Siga estes passos para formar a postura ou postura básica T`ai Chi, a partir dos pés:
Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros, ou talvez 4-8 polegadas entre eles, e paralelo.
Dobre os joelhos ligeiramente para que eles não estão bloqueadas. Pense amolecimento da articulação.
Permita que seu cóccix para dobrar sob um pouco com a curva dos joelhos.
Não forçá-lo. O cóccix só cai em você um pouco quando você suavizar a articulação do joelho. A curva em sua espinha lombar (Ou lombar) vai achatar um pouco.
Relaxe seu peito e ombros.
Deixe seu peito afundar-se ligeiramente.
Permitir que o peito para suavizar para baixo e levemente côncava, como resultado dos ombros relaxantes.
Sinta seus braços caindo naturalmente em seus lados.
Imagine que sua cabeça está suspensa acima do seu corpo, como se uma string é ligado à coroa e puxando-o para cima. Sinta o pescoço ficam mais longos e solte.
Abra seus lábios, oh, tão pouco, como se estivesse começando a sorrir.
Toque os dentes levemente juntos, e deixe a sua língua tocar a paleta superior logo atrás dos dentes da frente.
Isto é dito para ajudar a regular o fluxo de saliva durante a prática.
Não apertar os dentes! Isso vai trazer mais tensão em todo o seu corpo!
Finalmente, deixe todos os seus músculos relaxar, respirar totalmente (veja abaixo para mais informações sobre a respiração), e deixe o seu olhar “ir para dentro” assim que você está olhando para a frente, enquanto olhando para nada em particular.
Você está agora na posição Infinito ou um grande T`ai Chi Postura. Se uma cadeia com um pequeno peso foram excluídos da coroa de sua cabeça, ele cairia em linha reta através de seu torso, no meio da sua pélvis, e terra em um local à direita entre seus pés.
respiração T`ai Chi
respiração completa e adequada é essencial para desenvolver a sua prática T`ai Chi. T`ai Chi respiração é:
Lento, assim como os movimentos são lentos.
Completo, mas nunca forçada.
Coordenado com os movimentos de grande fluxo.
T`ai Chi respiração usa os músculos abdominais, e não o peito. A respiração saudável, profundo, cheio e poderoso dentro, ou inalação, move todo o caminho para a sua área abdominal e expande-a para fora. Quando sua barriga se expande, mais ar pode entrar em seus pulmões. Isso significa também mais bem oxigênio entra em seu sangue, enquanto mais dióxido de carbono ruim é bombeado de volta para fora.
Não force respirações profundas por sucção ou expandir mais do que você pode naturalmente. E definitivamente não deixe seus ombros caminhar até para tentar obter mais ar dentro.
Quando você expira, ou expirar, a barriga relaxa e simplesmente deixa o escape de ar de volta para fora. Assim como você não quer parar a inalação antes de chegar a seu abdômen, você também não quer parar a exalação antes de ele libera totalmente o ar em seus pulmões. Mas você também não quer tentar espremer qualquer extra que não flui naturalmente.
Para respirar no caminho T`ai Chi, você tem que fazer mais do que respirar com a barriga. Você também tem que respirar dentro ou para fora no tempo correto com os movimentos. Isso lhe dará mais energia quando você precisa dele e mais relaxamento quando você precisa disso. Aqui estão quatro diretrizes básicas de respiração:
Quando você levantar os braços, respirar in- quando você baixar os braços, expire.
Quando você abre seus braços, respirar in- quando você fecha os braços, expire.
Quando você empurrar para fora, respirar out- quando você puxar, respire.
Quando você atacar (mãos e pés), respirar out- quando você retirar-se, respirar.