8 Princípios-chave de yoga para a saúde mente-corpo

Para dominar corretamente Yoga e alcançar alguns ou todos os benefícios, você quer manter alguns princípios dobradas com segurança sob sua esteira pegajosa para a custódia.

Video: Meditação para Saúde Mente, Corpo e Alma

Três benefícios básicos do Yoga são consciência, controle da respiração, e calma. Estes benefícios básicos também estão entre os princípios básicos:

• Estar ciente

• Respirar

• Mantenha-se calmo e concentrado

Portanto, manter estes princípios em mente enquanto você se move para a frente.

Princípio # 1: Respire

Cada método de mente-corpo prega a importância da respiração no movimento bem-sucedido e energizante. Em todos os métodos mente-corpo, e especialmente em Yoga, o lema é: Mantenha a respiração, e respirar profundamente e conscientemente.

Princípio # 2: Manter uma boa atitude

Procure uma atitude aberta e dedicado que permite encontrar uma quietude interior como você explorar diferentes movimentos e o que eles fazem você se sentir dentro e por fora. Verifique atitudes negativas na porta. Yoga exige abertura, e você pode descobrir características que não funcionam bem para você, ou aqueles que você pensou que fez o trabalho, mas de repente não se sente bem.

Princípio # 3: proteja-se

Se você está em pé ou sentado, em um pé ou dois, certifique-se de que você está firmemente plantados no chão com todas as bordas de seus pés (ou pernas ou nádegas) sentindo a superfície.

Tente não flutuar em cima da terra, como se alguém apenas se estatelou-lo lá em baixo. Em vez disso, se sentir como se você é um verdadeiro parte da terra, como se você é uma árvore que cresce fora do solo.

Princípio # 4: Alinhar-se

Confira o seu corpo e colocá-lo em não só alinhamento da coluna vertebral correto (não swaybacked ou ombros abaixou-se, por exemplo), mas também em uma posição que se sente bem. Em suas posições de Yoga, você deve sentir-se muito tempo, forte, poderoso, e energizado, não é como se você está pendurado lá todo desleixado.

Você deve sentir um sopro poderoso fluindo através de você e um centro forte, com um bom alinhamento e postura. Se você não pode respirar confortavelmente, verifique o alinhamento.

Princípio # 5: Modificar coloca quando necessário

Não tenha medo de alterar uma postura para que ele se sente bem. Ouça o seu corpo e coloque-se de tal forma que permite a sua energia flua. Você não deve ser grunhindo e se esforçando e com dor. Caramba, é que nunca em contradição com os princípios e conceitos de prática de Yoga!

Video: Meditação guiada para saúde física e mental

Princípio # 6: Aceite a conexão mente-corpo

Depois de entrar na posição ou modificação que se sente bem para você, aceitá-lo. Yoga não é uma competição com um gol e uma linha de chegada. Como outros métodos mente-corpo, é um processo, não um fim. Aceitar onde você está agora tão perfeito. Tomorrow pode ser diferente. Mas isso vai ser perfeito, também. Até que você possa aceitar, você pode ter dificuldade em fazer os passos para uma conexão mente-corpo.

Princípio # 7: Solte suas tensões

Deixe de lado os dentes cerrados, mãos punhos, enrolado dedos dos pés, ombros subiu-up, e outra tensão em seu corpo quando você está em uma pose. Relaxe na postura e ver se que a modificação ou a posição ainda funciona para você. Se isso emocionante é o que você mantidos lá, talvez outra modificação está em ordem.

Princípio # 8: Medite

Não, não, nós não vem para o “ohmmmm” palavra. Ainda. Mas em cada postura, permita-se para fazer uma pausa, respirar e estabelecer-se na posição. Transforme o seu foco ligeiramente para dentro e relaxar. Tire alguns momentos para ser apenas. Experimente um pouco de respiração e concentração para manter-se em uma atitude meditativa ou contemplativa.