2 Exercícios avançados yoga ab

Estas posturas de yoga para os abs usar o movimento lento, consciente, mecânica de respiração adequada, e o uso de som. A respiração consciente, especialmente o aperto suave da barriga da frente em cada exalação, pode incentivar e, em seguida, manter a força e tom dos músculos abdominais. O uso de som aumenta ainda mais este tipo de respiração.

Arqueando com a postura suck`em-se

A postura suck`em se fortalece e tonifica os músculos abdominais e os órgãos internos. A postura é especialmente benéfica para o alívio da prisão de ventre.

1. Começar em suas mãos e joelhos, com as mãos logo abaixo seus ombros e os joelhos na largura do quadril.

   Video: Aula de Yoga Nível Intermediário - #1 - Alinhamento das Pernas

2. Inspire profundamente pelo nariz.

   Video: TREINO AVANÇADO DE ABDOMINAL EXTRA HARD

3. Expire pela boca, e corcunda suas costas como um camelo como você trazer o queixo para baixo.

   Quando você ter expirado completamente, não imediatamente inhale- prender a respiração onde ele está e, em seguida, chupar seu barriga para cima em direção a sua coluna vertebral.

   Espere 2 a 3 segundos com a barriga para cima, a respiração contida, contanto que você não acabar com falta de ar.

   Video: SEQUÊNCIA DE YOGA | AVANÇADO | Puber SB

   

4. Como você inala, volte para a posição inicial e, em seguida, fazer uma pausa para respirar ou dois.

5. Repetir os passos 2 a 4 de quatro a seis vezes, parando para uma respiração ou dois entre cada repetição.

Faça este exercício apenas em um estômago vazio, e evitá-lo se você está tendo dor de estômago ou dores de qualquer tipo porque pode intensificar os sintomas. Além disso, evite este exercício durante a menstruação.

Exalando “sadia”

O uso de reforça de exercícios de som e tonifica o abdômen e seus órgãos internos, além de fortalecer os músculos do diafragma.

1. Sente-se numa cadeira ou no chão, com a coluna confortavelmente na posição vertical.

   Se você se encontra em queda, sentar-se em um cobertor dobrado ou outros adereços de ioga.

2. Coloque a palma da sua mão direita sobre o umbigo para que você possa sentir a sua contratação barriga como você exalar.

3. Tome uma inspiração profunda pelo nariz e, ao expirar, fazer o som ah, ma, ou sa.

   Continue soando desta consoante durante o tempo que você pode fazê-lo confortavelmente.

4. Repita os passos 2 e 3 de seis a oito vezes.

   Pausa para respirar ou dois de descanso entre cada som.

Se você estiver em um programa de desintoxicação de qualquer tipo e o uso de som dá-lhe uma dor de cabeça, trabalhar com outros exercícios vez.