Como aliviar a dor no quadril com um estiramento da ioga-com-pesos

Yoga-com-pesos podem ajudar você a gerenciar dor no quadril. Qualquer número de lesões pode causar dor no quadril: a virilha puxado de um overextension de suas pernas, rigidez nas costas e artrite, para citar alguns. Até mesmo atividades esportivas leves podem causar dor no quadril, se você se esqueça de alongar antes de mergulhar. No curso de um dia normal, você não esticar seus quadris.

Quando você se curvar para pegar um pouco de lixo, por exemplo, você alongar os tendões, mas nenhuma atividade do dia-a-dia estende seus quadris. Você tem que fazer um esforço extra.

Muitas pessoas experimentam desconforto quando eles primeiro começar a esticar seus quadris em yoga-com-pesos exercícios - especialmente homens, que muitas vezes têm quadris apertados e rígidos. Como você fazer exercícios de alongamento do quadril, escutar atentamente o seu corpo, e esticar o suficiente para aliviar a tensão muscular, mas não tanto que você forçar seus quadris.

O exercício de alongamento seguinte é projetado para soltar os músculos de seus quadris. Não é fácil, mas se você ficar com ela, seus quadris vão começar a descongelar em nenhum momento.

Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:

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1. Deite de costas com seu curvado perna direita, a mão esquerda segurando o joelho direito e sua mão direita para seu lado na posição T.

   
   
   
   

   esta é a posição inicial. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta como você se deitar.

2. Exalando a uma contagem de quatro, rolar sua perna direita sobre a perna esquerda.

   Continue a manter o seu joelho com a mão esquerda, e pressione suavemente seu joelho para baixo. Mova-se lentamente, e sentir seus músculos do quadril alongamento e enchendo de leveza e espaço como você move sua perna.

3. A inalação de uma contagem de quatro, voltar à posição de partida (ver Passo 1).

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   Em vez de retornar à posição inicial imediatamente, você pode tentar segurando sua perna na posição de rolagem para três ou quatro respirações completas (inalar e exalar a contagem de quatro). Você vai encontrar pela terceira respiração que você está realmente dando o seu hip um treino.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.