Como fazer o exercício calibre yoga-com-pesos

Ao fazer o medidor de yoga-com-pesos, as pernas funcionam como a agulha de um medidor, se movendo para cima e para baixo (mas não em torno de um círculo completo, a menos que você está realmente avançada). Você vai se sentir este exercício principalmente em seus quads. Ele também alonga, tons, e as condições do tronco de seu corpo e seus braços.

Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os tornozelos debaixo de seus joelhos, e segure os pesos de mão em seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo.

   Certifique-se de seus pés estão no chão e, como bem separados como seus quadris.

2. Endireitar a perna direita em um ângulo de 45 graus.

   esta é a posição inicial.

   Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio. Não deixe que seus músculos abdominais liberar durante o exercício.

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   Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita em linha reta até um ângulo de 90 graus como você levantar os pesos de mão em um semi-círculo no chão atrás de você.

   Não jogue os pesos atrás de você- criá-los lentamente e conscientemente. Imprensa em todos os quatro cantos do seu pé esquerdo como você levantar. Flexionar seu pé levantado para que o fundo é paralelo ao teto.

   Se seus ombros estão muito dura, você pode levantar os pesos de mão na metade atrás de sua cabeça. Se sentir desconforto na região lombar, tente este exercício sem pesos de mão ou tornozelo.

4. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para trás a um ângulo de 45 graus e trazer seus braços para trás por cima e para baixo para a posição inicial.

   Tempo este passo para que sua perna e os braços chegar à posição inicial, ao mesmo tempo. Mova os pesos de forma fluida e ritmicamente quanto possível com a ação de suas pernas.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna.