Como fazer o yoga-com-pesos levantar exercício
O elevador é um exercício de yoga-com-pesos que se concentra no fortalecimento da parte de trás do seu corpo - a parte traseira de seus braços, coluna e pernas. O elevador é também um exercício de concentração-coordenação que desafia sua capacidade de controlar seu corpo. O elevador aperta e tonifica os rins e trabalha os músculos de seu abdômen.
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Você precisa de ambos os pesos de mão e ambos os pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de barriga com sua testa tocando o chão e os braços ao seu lado segurando os pesos de mão, palmas das mãos viradas para cima.
esta é a posição inicial. Encolher os ombros ligeiramente para mover seus ossos do braço na cintura escapular. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.
Como você inala a uma contagem de quatro, levantar o queixo, braços e pernas para o ar, tanto quanto você pode confortavelmente.
Sinta todo o seu trabalho corporal. Seus músculos abdominais devem suportar a maior parte do peso do seu corpo como seu tronco apoia-lo.
Se você ainda não é forte o suficiente para segurar os pesos de mão no ar, fazer este exercício sem eles. Retirar os pesos de suas pernas, bem como se você tem muita dificuldade levantar as pernas.
Ao expirar a uma contagem de quatro, reduzir suas partes levantadas para a posição inicial.
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Concentre-se na sua respiração a cada passo do caminho como você levantar e abaixar seu corpo. Tenha cuidado para não levantar uma perna maior que a outra, e lembre-se de envolver o seu abdominal e outros músculos do núcleo, o que impede a sua volta sejam feridos neste exercício.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.
