Como aliviar a dor no pescoço com um estiramento da ioga-com-pesos

Para aliviar a dor de garganta, você pode realizar o seguinte exercício de alongamento yoga-com-pesos, que é projetado para fortalecer os músculos do pescoço. Ele tonifica os músculos posteriores do pescoço, abre a sua parte superior do tórax, e tonifica os músculos ao longo de sua coluna vertebral. O exercício cria uma contração muscular isolado que ajuda a manter a curva natural do seu pescoço e fortalecer os músculos de apoio em torno de seu pescoço.

Video: Você sente dores na panturrilha? Então assista esse vídeo

O que causa dor de garganta? Normalmente, fraqueza nos músculos do pescoço é o culpado, embora posições anormais de sono, lesões e má postura também podem ser causas.

Se você tiver dor aguda no pescoço, consulte o seu médico para uma referência de avaliação e físico-terapia.

Não tente este exercício se você teve recentemente whiplash ou compressões em seu esterno ou vértebras de um acidente de algum tipo. Consulte o seu médico para a liberação antes de tentar exercícios de fortalecimento.

Agarre seus pesos de mão para este exercício de alongamento e siga estes passos:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, os cotovelos dobrados e em seus lados, e os pesos em suas mãos com as palmas das mãos viradas para dentro.

   
   
   
   

   esta é a posição inicial. Envolver os músculos de sua barriga para a sustentação.

2. Imprensa em seus cotovelos e, usando os músculos das costas de seus braços, levantar os ombros e voltar ao largo da terra- levantar o queixo bem enquanto seu arco de volta.

   Video: 4 Exercícios para Aliviar a Dor no Pescoço

   Nesta posição, a curva lombar de sua parte inferior das costas levanta em direção ao seu umbigo, e sua barriga puxa dentro e para cima. Levante os ombros e peito para cima, e ampliar sua clavícula. Não atirar-se para este Position levantar o seu corpo lentamente.

   Você deve se sentir parte de trás de sua cabeça pressionando contra o chão e os músculos na parte de trás do seu pescoço envolvente.

3. Manter esta posição por três respirações completas e, em seguida, relaxar e voltar para a posição de partida (ver Passo 1).

   Tome respirações relaxadas lentas. Se você não consegue segurar a pose por três respirações completas, segurá-la enquanto puder.