Rastreamento de quantas calorias você come
Antes de começar a fazer dieta, ele ajuda a determinar o quanto você come. Infelizmente, uma fórmula mágica para descobrir quantas calorias você come está indisponível até agora - você simplesmente tem que segui-lo. Se você está mantendo um diário alimentar, desenterrá-lo agora. Se você não fez, ou não consegue encontrá-lo, você pode pegar:
Conteúdo
- 1acompanhe o que você come
- 2pesar ou medir suas porções
- Video: seu corpo sarado - quantas calorias ingerir em cada refeição
- 3grave contagens de calorias para tudo o que você comeu durante o dia
- 4total de calorias
- 5calcular a média das calorias para obter uma contagem diária preciso
- Video: cuantas calorías diarias necesitas? |naye payan ��
1Acompanhe o que você come
Comprar um pequeno caderno e anote tudo você comer por dois dias durante a semana e um fim de semana dia - incluindo o punhado de M&M, o curativo você colocar na sua salada, e o pacotinho de manteiga você colocar na sua batata. Não se esqueça de incluir bebidas, também. As pessoas tendem a comer de forma diferente nos fins de semana do que durante a semana, por isso, incluindo um sábado ou domingo, em seu seguimento é importante.
Certifique-se, também, para estimar com precisão a quantidade de cada alimento que você come. Estudos mostram que a maioria das pessoas subestimam sua parte tamanhos - e não pode descobrir por que eles não perder peso em suas dietas.
2Pesar ou medir suas porções
A melhor maneira de determinar o quanto você está comendo é pesar e medir sua comida. Encha o seu prato com a quantidade normal de alimento que você come e, em seguida, usar um copo de medição, colher, ou escala para determinar o tamanho da dose. A maioria das pessoas acham que é mais fácil de escrever o que eles comeram imediatamente após cada refeição de outra forma, eles tendem a esquecer as eventualidades, como o copo de vinho ou refrigerante, ou a manteiga no pão, e os montantes.
Video: Seu Corpo Sarado - Quantas Calorias Ingerir em Cada Refeição
3Grave contagens de calorias para tudo o que você comeu durante o dia
No final de cada dia, voltar e gravar as calorias de cada alimento que você comeu usando rótulos de alimentos ou um livro de contagens de calorias. (Normalmente você pode encontrar de bolso livros contagem de calorias na fila do caixa mercearia - e mais versões em livrarias expandiu -. Que lista centenas de alimentos)
4Total de calorias
Em seguida, basta contar o número de calorias de cada alimento com base na quantidade que você comeu, eo total para o dia.
5Calcular a média das calorias para obter uma contagem diária preciso
Após o seu período de registro de três dias, adicione o total de calorias conta juntos e dividir por 3. Isto dá-lhe o número aproximado de calorias (dar ou tomar alguns) que você come, em média, a cada dia.