Como gerir a depleção de magnésio para tratamento de fadiga adrenal
Para evitar a fadiga adrenal, profissionais de saúde geralmente recomendado que você tome em, pelo menos, 600 a 800 miligramas de magnésio por dia. Grandes fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, sementes (girassol e gergelim, por exemplo) e nozes (como amêndoas e castanha do Pará).
Se você disse que seus níveis de magnésio são baixos depois de testar (a faixa normal é de 1,6 a 2,6 miligramas por decilitro [mg / dL]), então você provavelmente precisa para completar. A meta de muitos profissionais de saúde é ter o seu nível de magnésio ser de pelo menos 2,1 a 2,2 mg / dL para garantir os níveis de magnésio ótimas no corpo. Muitas pessoas precisam de tomar um suplemento de magnésio para obter os seus níveis mais elevados.
Esteja ciente de que nem todos magnésio é criado o mesmo. O corpo absorve diferentes tipos de magnésio em diferentes taxas. Por exemplo, o corpo absorve apenas uma pequena quantidade do magnésio em óxido de magnésio, uma formulação comumente prescritos.
Pergunte ao seu médico para receitar um suplemento que é altamente absorvido pelo organismo, tais como os seguintes:
magnésio quelado: magnésio quelado é uma forma de magnésio sem os metais pesados. doses iniciais normais são de 200 miligramas, duas vezes por dia. O co-autor rico gosta de usar esta forma, o qual é bem tolerado. Tal como acontece com muitas formas de magnésio, diarreia e fezes soltas são possíveis efeitos secundários.
malato de magnésio: Esta combinação de ácido málico de magnésio e é uma forma bem tolerada de magnésio que fornece energia para as células.
Como você pode lembrar das aulas de biologia no ensino médio, o mitocôndria são as potências da célula. Ambos magnésio e ácido málico fornecer a energia necessária para fazer as mitocôndrias trabalhar de forma óptima na célula. Esta combinação dinâmica de magnésio e ácido málico é altamente recomendada para qualquer pessoa com fadiga adrenal.
Mais de 50 por cento das pessoas com fibromialgia têm associado a fadiga adrenal, e qualquer pessoa com fibromialgia deve considerar fortemente malato de magnésio. Em um estudo do Journal of Rheumatology publicada em 1995, de uma combinação de ácido málico de magnésio e não só reduziu a dor e sensibilidade nas pessoas com fibromialgia mas também melhoraram a sua capacidade de funcionar numa base diária.
malato de magnésio vem em muitas formas. Uma dose de cerca de 200 miligramas, tomados em doses divididas ao longo do dia ajuda a melhorar a absorção. malato de magnésio pode ser tomado com alimentos.
Esteja ciente de que, para algumas pessoas, tendo magnésio por via oral causa intestinal chateado, incluindo diarreia. Se você desenvolver diarréia pouco depois de começar a tomar um suplemento de magnésio, informe o seu profissional de saúde o mais rápido possível.
O magnésio é bem absorvido através da pele, para que ele possa ser administrado topicamente na forma de gel ou de óleo que é esfregado sobre os braços ou pernas, numa base diária. Para as pessoas que têm deficiência de magnésio grave, uma formulação oral e um gel tópico podem ambos ser necessário.
Algumas pessoas experimentam uma erupção com óleo de magnésio, mas a erupção parece ser menos comum com o gel. As pessoas que não toleram qualquer forma de magnésio oral pode tentar aplicar o gel duas vezes por dia.
Em algumas pessoas, os níveis de magnésio permanecem baixos, apesar das formas oral e tópica (pele) de suplementação. Nesses casos, quando a depleção de magnésio é grave, o magnésio pode ser prescrito para ser administrado por via intravenosa. Isso geralmente requer que o paciente ir para o curto unidade procedimento do hospital. A dose é geralmente de 2 a 4 gramas de sulfato de magnésio mais de algumas horas.