Cálcio: nutrição essencial para dentes e ossos
O cálcio é um nutriente mineral crítico. Você deve incluir cálcio em sua dieta porque seu corpo não pode fabricá-lo. O cálcio é essencial para a formação e manutenção de ossos e dentes.
Video: calcio
A força de seus ossos depende de cálcio e outros minerais como o silício e magnésio que absorvem a partir de sua dieta, especialmente durante seus anos de crescimento e desenvolvimento. O cálcio também é importante para a condutividade do nervo, para a contracção muscular (incluindo batimentos cardíacos normais), e para a divisão celular. Além disso, as células do seu corpo necessitam de cálcio, juntamente com magnésio, para transmitir correctamente impulsos nervosos.
funções chave de cálcio incluem:
Pode promover uma boa noite de sono quando tomado antes de dormir.
Suporta a saúde dos ossos, especialmente se você é uma mulher durante e após a menopausa, para a prevenção e tratamento da osteoporose (o aumento da porosidade dos ossos comuns durante o envelhecimento).
A osteoporose geralmente leva a fraturas e até mesmo a mortalidade. O risco aumenta em mulheres, especialmente durante os primeiros dez anos após a menopausa. Você deve consultar o seu médico para determinar a sua resistência óssea e iniciar um programa completo suplemento de fortalecimento ósseo.
Reduz cãibras musculares e cólicas menstruais.
Video: Ossos Fortes em Qualquer Idade - Cálcio Orgânico
Previne a cárie dentária.
Boas fontes de cálcio incluem queijo e iogurte, sardinha (com ossos), brócolos, ervilhas, verduras (tais como as couves), amêndoas, castanha do Brasil, sementes de gergelim, tofu, leite de soja, melaço, figos secos e damascos, e tortilhas de milho ( com cal adicionada).
O cálcio é absorvido e utilizado melhor quando tomadas com vitamina D e de magnésio, quando o estômago tem um nível de acidez adequada, quando acompanhada por exercício regular, e após a ingestão de proteína, bem como quando tomado na hora de dormir, juntamente com um pouco de ácido ascórbico, tal como a vitamina C.
Os suplementos de cálcio estão disponíveis em muitas formas - comprimidos, cápsulas, mastigáveis, pós e líquidos - diversos sob a forma de sais minerais, tais como carbonato de cálcio, gluconato de cálcio, citrato de cálcio e. Alguns, como o citrato de cálcio, são absorvidos melhor do que outros, de modo a verificar o rótulo ou pedir um empregado se o produto que você está comprando contém citrato de cálcio.
A toxicidade é mais provável de ocorrer quando você tem deficiência de magnésio e / ou fósforo. toxicidade de cálcio pode conduzir a um aumento da calcificação, que é um factor na aterosclerose (endurecimento das artérias e a causa da doença cardiovascular mais), pedras nos rins, e outras formações de pedra.
A deficiência de cálcio é muito mais comum do que uma dose excessiva de cálcio, e uma deficiência pode causar ossos fracos e porosas, a cárie e perda de dentes, batimentos cardíacos anormais, e raquitismo (uma doença que afecta crianças, em que uma deficiência de cálcio resulta em mole, poroso, e ossos deformadas).