Como gerir potássio e depleção de cálcio para o tratamento de fadiga adrenal

Se você tem fadiga adrenal, é provável deficiente em um ou mais minerais essenciais para a saúde. A inflamação crônica, dieta e disbiose intestinal são motivos mais comuns para a depleção mineral em fadiga adrenal.

Para superar uma deficiência mineral, o primeiro passo é mudar sua dieta. Se mudanças na dieta não são suficientes, então completando é razoável. No entanto, você não vai obter todos os benefícios da suplementação de nutrientes a menos que você mudar sua dieta, porque suplementos por si só não pode tratar a fadiga adrenal. As mudanças dietéticas são cruciais para restaurar a saúde total do corpo ea saúde de suas glândulas supra-renais.

Aqui estão algumas informações sobre deficiências de potássio e cálcio:

Potássio

A maioria dos adultos não consomem potássio suficiente em suas dietas. Muitos profissionais de saúde recomendam que o adulto médio consome cerca de 4.000 a 4.500 miligramas de potássio por dia. Se você tem certas condições médicas, como a doença renal, a quantidade de potássio que você consome provavelmente precisará ser menor. Fale com o seu profissional de saúde sobre a quantidade de potássio que você deve consumir em uma base diária.

vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de potássio. No entanto, após o teste, o seu profissional de saúde pode dizer que você precisa de um suplemento prescrição de potássio. Uma boa forma prescrita é cloreto de potássio. Uma vez que se trata na forma de cápsulas (em oposição a comprimidos, que tendem a ser grandes), que é fácil de engolir, e é geralmente bem tolerada.

Outra opção para a reposição de potássio é iodeto de potássio. Muitas pessoas são deficientes em iodo, que necessitam para a função da tiróide adequada, de modo que a combinação de potássio e iodo é útil. Fale com o seu médico para ver se esta forma de reposição de potássio pode ser o caminho certo para você.

suplementos de potássio orais geralmente vêm em forma de comprimido ou cápsula. Uma forma de prescrição comum é o cloreto de potássio. O potássio é medido no sangue em unidades de miliequivalentes por litro (mEq / L) - doses comuns de prescrição são geralmente de 10 a 20 mEq tomadas duas vezes por dia. Esta dose pode ter de ser modificado, dependendo de suas necessidades de potássio.

O seu profissional de saúde irá pedir exames de sangue para seguir seus níveis de potássio e fazer ajustes para a quantidade de potássio que você precisa tomar.

Cálcio

No cenário de fadiga adrenal, recebendo adequada de cálcio é necessário para ajudar a compensar os efeitos negativos da produção de cortisol sustentado sobre a sua saúde óssea. Em geral, a maioria dos adultos necessitam de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Se você estiver com mais de 50 anos de idade, a exigência diária de cálcio aumenta para 1.200 miligramas por dia.

Video: Exaustão Adrenal (resumo técnico)

Escolha o seu cálcio com sabedoria. Sua melhor aposta é a de aumentar a quantidade de vegetais de folhas verdes em sua dieta, porque eles são geralmente boas fontes de cálcio. Sementes e frutos secos também têm excelente teor de cálcio. Muitos dos mesmos alimentos também são uma excelente fonte de magnésio.

Iogurte pode ser uma excelente fonte de cálcio também.

Um estudo da revista Nutrition Research em 2013 em revista as muitas propriedades benéficas para a saúde de iogurte. Os autores concluíram que as pessoas que consumiram iogurte diariamente tiveram melhores níveis de cálcio, potássio e nutrientes essenciais em comparação com aqueles que não o fez. Eles também observaram que a ingestão regular de iogurte ajuda a melhorar a pressão arterial, os níveis mais baixos de glicose no sangue e os níveis de colesterol e triglicérides.

Você deve minimizar a obtenção de seu cálcio de um suplemento de cálcio derivados de produtos lácteos, enquanto se aguarda um estudo mais aprofundado nesta área. Alguns estudos sugeriram que a tomada de cálcio nesta forma podem aumentar o risco de desenvolvimento de doença cardíaca bem como um aumento do risco de desenvolvimento de cálcio em vasos sanguíneos (também conhecido como calcificação vascular).

Se o seu profissional de saúde aconselha que você tomar suplementos de cálcio, sei que várias empresas nutracêuticos desenvolveram formas vegetais de fontes vegetarianas cálcio-pode ser melhor absorvido e manipulados pelo corpo. Alguns até combinar cálcio, magnésio, e outros minerais e vitaminas, incluindo as vitaminas C, D, e K2.

Muitos suplementos combinam cálcio e magnésio. Uma grande vantagem dessa combinação é que ela minimiza os efeitos colaterais potenciais de ambos os suplementos. O cálcio é conhecido por causar obstipação, e de magnésio é conhecido por causar diarreia. Se você tomar cálcio e magnésio em conjunto, os efeitos gastrointestinais tendem a anular-se mutuamente.

Se você precisa para completar a sua ingestão de cálcio, procure uma formulação de cálcio vegetariana. Muitas formulações contêm doses de cálcio que resumem a 800 miligramas.

Por exemplo, em uma formulação vegetariano comum de cálcio, quatro cápsulas é o equivalente a 800 miligramas de cálcio que deveria duas cápsulas de duas vezes por dia. Mais uma vez, falar com seu médico. Dependendo da sua ingestão de cálcio, a quantidade de suplementação de cálcio que você precisa pode ser mais ou menos.