Exercício de treinamento de força: o agachamento taça
O agachamento taça, um movimento inventado pelo renomado treinador de força Dan John, é talvez a variação agachamento mais simplista, mas eficaz na existência. O que é grande sobre o agachamento taça é que é quase impossível de fazer o mal, tornando-se um perfeito variação iniciante de cócoras.
Conteúdo
- Video: exercícios de perna: forward lunges
- 1pegue um kettlebell ou um haltere e segurá-la confortavelmente na frente de seu peito
- Video: treino de pernas em casa | exercicios para ter pernas grossas | peso ideal
- 2assumir uma postura ombro-largura - talvez um pouquinho mais amplo - e apontar seus dedos ligeiramente para fora
- Video: treino de força para aumentar pernas e glúteos
- 3puxe-se para baixo entre as pernas e ir tão baixo como você pode com um apartamento de volta, mantendo os calcanhares no chão
- 4depois de bater a sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, e ficar para cima para terminar o movimento
Video: Exercícios de perna: Forward Lunges
Só porque é fácil e ótimo para iniciantes, no entanto, não significa que é inútil para os veteranos. O agachamento taça permite carga pesada (Faz o movimento mais difícil, o que significa que você acabou de pegar um peso mais pesado), assim como agachamento frontal (que é essencialmente o mesmo movimento, mas feito com uma barra em vez de kettlebells ou halteres), então depois você está confortável com o movimento, você pode começar a ir pesado com ele.
Siga estes passos para fazer o agachamento taça:
1Pegue um kettlebell ou um haltere e segurá-la confortavelmente na frente de seu peito
Isso é chamado de posição taça.
Video: Treino de Pernas Em Casa | Exercicios Para Ter Pernas Grossas | Peso Ideal
2Assumir uma postura ombro-largura - talvez um pouquinho mais amplo - e apontar seus dedos ligeiramente para fora
O peso também atua como um contrapeso para ajudar você a atingir mais profundidade.
Video: Treino de força para aumentar pernas e glúteos
3Puxe-se para baixo entre as pernas e ir tão baixo como você pode com um apartamento de volta, mantendo os calcanhares no chão
Imagine que você está tentando sentar-se em um freio. Não se esqueça de respirar. Respire profundamente em sua barriga antes de mais baixo para o agachamento, e respirar com força para fora como você ascender.
4Depois de bater a sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, e ficar para cima para terminar o movimento
Seus quadris e ombros devem subir na mesma proporção, não um antes do outro.