Paleo exercício: o agachamento taça

1Pegue um kettlebell ou halteres e mantenha-o diretamente na frente do peito, como uma taça (daí o nome taça de agachamento)

Manter o peso realizada como snuggly ao peito quanto possível.

Video: CrossTips - Exercícios de mobilidade para agachamentos (front, back e overhead squat)

2Assumir um pouco mais larga do que a posição na largura do quadril, e apontar seus dedos ligeiramente para fora

Esta é a sua posição de cócoras.

3Iniciar o movimento por sentar-se, como se você está atingindo seu bumbum para baixo por um fio. (Pode ajudar a pensar que você está puxando-se para baixo entre as pernas.)

Tenha em mente que em um agachamento, você se senta para baixo- em um balanço, você se sentar.

4Continuar a descer durante o tempo que você é capaz de manter os calcanhares no chão, de joelhos, em linha com os dedos dos pés e as costas retas

Quando você se levanta, certifique-se de que seus quadris e ombros sobem simultaneamente.

Video: Agachamento com Barra Livre - Exercício para Coxa - Baixe o App!