Dicas para desenvolver seu próprio yoga rotina de aquecimento

Qualquer exercício físico requer adequada warm-up, e Yoga não é excepção. Warm-up exercícios aumentam a circulação para as partes do seu corpo que você está prestes a usar e torná-lo mais ciente dessas áreas do seu corpo físico. O que é diferente sobre o Yoga warm-up (chamado posturas de preparação

) É que você fazê-lo lentamente e deliberadamente, com a respiração consciente e consciência. É essencial para a sessão de Yoga.

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Considere alguns dos benefícios da yoga warm-up:

• Traz a consciência e presença de espírito

• Permite testar seu corpo antes de executar as posturas

• Aumenta a temperatura e suprimento de sangue para os músculos, articulações e do tecido conjuntivo

• Prepara seu corpo para as demandas mais desafiadoras e reduz a possibilidade de lesão muscular ou tensão

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  Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes, proporcionando assim mais resistência para a prática

• Previne a dor muscular

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Você normalmente executam posturas warm-up dinamicamente, o que significa que você se move dentro e fora deles. Em geral, os mais segura Ioga aquecimentos são curvas para a frente simples e fáceis sequências que dobrar e desdobrar o corpo. Você pode escolher entre os vários reclináveis, sentado e em pé posições. Normalmente, dois ou três posturas para fazer uma adequada warm-up.

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Se você tem problemas de disco em sua parte inferior das costas, curvas para a frente pode não ser uma boa maneira de aquecer. Verifique com o seu médico ou quiroprático.

Warm-up ou posturas de preparação também são utilizados ao longo de um dado rotina para precedem e aumentar o efeito dos principais posturas. Por exemplo, você faz o elevador perna pouco antes de uma assentada dobrar para a frente para esticar o hamstrings- você faz a postura ponte pouco antes de um suporte de ombro.

Evitar o aquecimento com posturas mais complexas, como está ombro, avançou para trás curvas, ou torções profundas. Além disso, evitar um treino cardiovascular pesado antes de uma prática extenuante Yoga porque você pode experimentar cãibras musculares.

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