Como fazer uma, rápida rotina de ioga pré-natal seguro

postura Mountain: Tadasana

Um dos benefícios da postura montanha durante a gravidez é que direciona a sua atenção à sua postura durante este período quando o seu peso e equilíbrio gradualmente mas firmemente alterado.

Depois de encontrar o seu centro de equilíbrio, começar o processo de fazer uma mudança mental, usando o estilo de respiração de sua escolha. Fique na postura da montanha por 6 a 8 respirações.

Warrior I: Vira bhadrasana I

Como o seu nome sugere, guerreiro que reforça as pernas e melhora a resistência e equilíbrio. É especialmente benéfico durante a gravidez porque se estende seus quadris e ajuda com a tensão no pescoço e inchaço nos dedos.

Video: Pre Natal yoga

Mover para dentro e para fora da postura de três a quatro vezes, e, em seguida, ficar durante 6 a 8 respirações em cada lado.

Guerreiro II: Vira bhadrasana II

Outra variação na família guerreira, essa postura poderosa abre seus quadris como ele constrói a resistência e fortalece os braços. Mover para dentro e para fora da postura de três a quatro vezes, e, em seguida, ficar durante 6 a 8 respirações em cada lado.

Pé dobre para a frente ampla de pernas: uttanasana pada Prasarita

Esta curva para a frente modificada melhora a circulação na cabeça e alonga a coluna vertebral, tendões e músculos adutores no interior das coxas. Basta pendurar nesta postura por 6 a 8 respirações.

Você também pode tentar essa postura ereta com os quadris em uma parede ou porta.

postura Triangle: Utthita trikonasana

A postura do triângulo se estende os lados da coluna vertebral, a parte de trás das pernas e dos quadris enquanto ele abre o peito. Mover para dentro e para fora da postura de três a quatro vezes, e, em seguida, ficar durante 6 a 8 respirações em cada lado.

Suportado postura de cócoras cadeira: Modificado Utkatasana ardha

A postura cadeira de cócoras apoiado constrói resistência global ao mesmo tempo que fortalece as costas, pernas, ombros e braços. Mover para dentro e para fora da postura de três a quatro vezes, e, em seguida, ficar durante 6 a 8 respirações.

Use uma cadeira real a menos que você se sinta confortável sem ele. Use uma postura ampla para manter seu centro de equilíbrio.

postura de sapateiro

Esta postura é uma maneira maravilhosamente relaxante para terminar esta rotina curta. Usar uma técnica de respiração avançado que não requer a retenção de ar, tais como a respiração alternativa narina, e / ou uma técnica de meditação.