11 Dicas para desenvolver atitudes conscientes

Mindfulness, por vezes, pode parecer relativamente simples (como em ‘apenas ser’), mas na verdade não é tão fácil. Criação de uma prática consciente que leva a uma vida consciente requer que você mudar certas atitudes e padrões de comportamento que de outra forma ficam no caminho de vocês que vivem conscientemente.

Para ajudar, aqui estão 11 dicas para torná-lo consciente destas mentalidades conscientes necessárias e para ajudar a apoiá-lo em adquiri-los.

Minúsculos baby-passos são melhores do que saltar para a frente e, em seguida, esticando-se na medida em que você pode dar-se atenção completamente.

Mindfulness: Sendo não-julgamento

Da palavra as pessoas são julgadas e avaliadas: bom rapaz, boa menina, e assim por diante são as respostas adultos absoluta quando as crianças a gerir uma nova habilidade. Julgando está profundamente enraizado em sua psique e assim você pode achar que deixar ir de julgamento não vem naturalmente em primeiro lugar.

Igualmente você pode tornar-se consciente, quando você olha para ele, que como a maioria das pessoas que você tem gostos e desgostos e que estas preferências são quase gravados em seu subconsciente.

A boa notícia é que o seu cérebro tem a capacidade de expandir e criar novas vias neuro que você começar a pensar e experimentar coisas de forma diferente.

O primeiro passo é prestar atenção totalmente quando sua mente está julgando algo. Você pode ser surpreendido quantas vezes você julgar algo tão agradável ou desagradável durante todo o dia. Sua mente é tão hiperativa julgar tudo o que ele pode fazer você tonto quando você se tornar realmente consciente disso. A cada cheques senso e etiquetas experiências: visão, audição, paladar, olfato, tocar e pensar. O que um exaustivo esforço!

Use um diário mindfulness e anote tudo o julgamento, avaliar, avaliar e assim por diante o que se passa em sua mente durante o curso de meia hora. Não fique chocado se você encontrar centenas de julgamentos acontecendo. Depois, anote seus quaisquer padrões em seus gostos ou desgostos. Por exemplo, você julga principalmente a si mesmo, outras pessoas, a vida, o governo ou atividades que você se envolver com, ou apenas tudo?

Julgamento pode e vai acontecer enquanto você está praticando meditação. Você pode ter pensamentos ao longo das linhas de: ‘É isso nunca vai acabar?’ Ou simplesmente perceber que todos os pensamentos dessa natureza são julgamentos infrutíferas e avaliações ‘Como pode esta observação estúpido da minha respiração ajudar o meu casamento?’. Basta observar-los pelo que eles são e, como melhor forma possível, deixá-los passar por antes de voltar para a sua prática. Se você não alimentar estes pensamentos, eles são mais propensos a reduzir ao longo do tempo.

Além disso, não acho que você precisa de certas condições para ser certo para que você pode praticar com sucesso. Basta aceitar, sem julgamento, no entanto um exercício acaba. Mesmo que você tem que trazer de volta sua atenção centenas de vezes, congratular-se por perceber isso e não segurar julgamentos sobre boas ou más meditações.

Ter paciência em sua mindfulness

A paciência é um dom que algumas pessoas estão agraciado com, mas a maioria das pessoas tem que desenvolvê-lo lentamente. E a sociedade de correção rápida de hoje não ajudar, com as refeições takeaway, filmes sob demanda, entregas ao domicílio de uma hora. Esta conveniência é tudo muito bem, mas não ajudá-lo a desenvolver a paciência.

A atitude de apontar para é permitir consciência atenta para desdobrar a cada momento. Dê-se tempo e ter a certeza de que praticar a consciência em si é praticar a bondade e paciência. É uma ferramenta maravilhosa para que quando você está com medo, mal-estar ou para baixo nos dumps. Nestes tempos difíceis, paciência sussurra em seu ouvido que ‘isso também vai passar’.

Além disso, se você desenvolver paciência e permitir que a vida apresentar-se-lhe como ele é, você começa a observar os pequenos milagres que a vida apresenta: uma flor crescendo fora de uma pequena rachadura na parede, com um sorriso de um transeunte desconhecido, uma bela perfume no ar, o vento acariciando suavemente seu rosto e muitos, muitos mais.

Conscientemente cultivar curiosidade infantil

Considere a escolha de uma tarde no fim de semana e perceber todas as pequenas maravilhas e surpresas que ocorrem, como se você é uma criança. Se você tem uma criança em sua família, passar tempo com eles e deixá-los lembrar: o gosto milagrosa de sorvete ou bolo, a diversão de soprando um dente e vendo todos os minúsculos `guarda-chuvas` gray partiram por conta própria, a alegria de espirrar-se com água ou lambendo o resíduo de chocolate de uma tigela (usando os dedos, é claro!).

Pense sobre o que mais faz você intensamente curiosa. Talvez tentar ouvir suas músicas favoritas e ver se você notar algo novo sobre eles: um instrumento, uma palavra que você nunca percebeu antes, uma mudança de ritmo.

Ouça a Sir David Attenborough. Sempre que ele fala sobre um animal, ele soa como se ele é a primeira pessoa que já tenha visto. Ele é um excelente exemplo de viver com curiosidade infantil.

Video: Descomplicando a Vida: A atitude de viver consciente - Parte 1/3 (02/11/2013)

Esta atitude de curiosidade é essencial quando você praticar as meditações formais mindfulness. mente um open (iniciante) ajuda-o a perceber que cada meditação é diferente, que cada momento é único, e que ajuda a imprimir essa consciência sobre o seu pensamento todos os dias, também.

Confiar em si mesmo e a ciência da atenção plena

`Não há nenhuma maneira certa ou errada de praticar a consciência, há apenas o seu caminho.` Este provérbio não significa que você não precisa de uma boa orientação e desenvolvimento contínuo na terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), mas isso não significa que, finalmente, você sabe melhor quando a prática e como organizar o seu quarto prática, por exemplo. Você se sente intuitivamente quando você precisa de mais tempo para se envolver com a meditação formal ou quando você quer um dia de fluxo livre, onde você está consciente do amanhecer ao anoitecer. Em particular, a confiança em si mesmo que, mais cedo ou mais tarde você vai começar a perceber os benefícios que MBCT traz para sua vida.

Respeitar o que seu corpo lhe diz, porque esta comunicação é em última análise, de extrema importância quando se trata de escolher a postura correta de sentar-se ou ajoelhar-se, por exemplo. Não seja um mártir para a sua dor. Experiência com posturas, o movimento consciente, hora do dia, e assim por diante, e ver o que serve melhor.

O outro aspecto da confiança refere-se aos ensinamentos da própria consciência. Moderna pesquisa científica comprova que mindfulness funciona, revelando como ele muda seu cérebro estruturalmente e altera sua bioquímica. Portanto, você pode ler provas científicas para apoiar sua jornada mindfulness. Em suas raízes, no entanto, é uma sabedoria antiga que tem continuado ao longo de vários milhares de anos, ensinando consciência, bondade e compaixão para ajudar você a se sentir mais verdadeiramente vivo.

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Trabalhando no crescimento pessoal e não-esforço

Desde a infância você pode muito bem ter aprendido a lutar, para tornar-se educado e, se possível, ser bem sucedido. O sucesso é geralmente visto em recompensas monetárias ou status. Enquanto você se esforça e pensar que este sucesso é o que é esperado de você, você também é dito para ser melhor do que outros. Escolas e universidades oferecem bolsas de estudo para os melhores alunos, não para aqueles que podem precisar ou merecê-los mais.

Agora, dentro do contexto de vida e prática consciente, deixar ir destes objectivos e não se esforçam. Mindfulness promove a idéia de não-fazer (de apenas estar). Não é que fazer alguma coisa? Estes pedidos podem parecer um pouco confuso se não contraditórias.

O aspecto mais importante de não-esforço é a consciência de que você já está perfeito e que algumas áreas de sua vida só precisa de um pouco de polimento, isso é tudo. Pense em você como um diamante. Antes de ser polido ele se parece com pedra comum, mas depois se irradia em todas as cores do arco-íris e é bonito.

Video: Atitudes conscientes....respostas certas

Aceitar as coisas como elas são

Aceitação indica que você está preparado para fazer uma verificação da realidade. Reconhecendo que, por exemplo, você beber demais, dormir muito pouco, se sentir deprimido ou ruim sobre escolhas que você fez, ou estão assustados com o barulho do vento, não é um passo fácil de tomar. Você pode sentir que, se você aceitar as coisas como elas são, pelo menos por agora, você pode nunca ser capaz de mudá-los, mas como diz a canção, esta ‘não é necessariamente assim’. De fato, o oposto pode ser o resultado quando você enfrentou seus demônios.

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Se você olhar a dor, medo, tristeza, doença ou qualquer outra coisa diretamente no olho, você pode ser capaz de encontrar ou ver um caminho através dela. Você precisa saber o que você está tentando curar ou mudar antes que você pode ir sobre a alterá-lo. Às vezes, é claro, a aceitação significa que a situação ‘é o que é’ e que você precisa descobrir como viver em torno dele, em vez de deixá-lo desgastar a qualidade de sua vida completamente.

Pense em quanto tempo você investe regularmente em resistir ao que você não gosta, pelo menos mentalmente. Leva-se uma grande quantidade de força para continuar a resistir ou experiência aversão a coisas que são o que são. Você pode usar toda a sua energia na resistência, deixando nada para produzir mudanças.

Assim, aceitando sua situação tal como ela é (por enquanto) pode ser o ponto de partida para viver a sua vida verdadeiramente e se engajar em-lo com um senso de aventura.

Deixando de lado os pensamentos negativos

Quando você começar a se envolver com a meditação regular, você logo descobrir que um número de pensamentos continuam voltando, e levanta uma série de desconfortos.

O melhor que você pode, simplesmente tomar cada momento como se trata, nem anexar a ele com muita força, nem empurrando-o para longe. Você sempre pode dizer para si mesmo: ‘É ok-Quero senti-lo, assim como é, sabendo o tempo todo que logo tudo passa.’

Pense em deixar ir como sendo como fechar a sua mente quando você estiver pronto para adormecer. Você confia que você vai acordar de manhã, que o mundo continuará a existir e que você pode experimentar um outro dia. Para encontrar a paz e dormir, você precisa deixar de ir preocupações e ruminations- o mesmo é verdade para a meditação.

Comprometendo-se a compromisso e auto-disciplina

Em alguns aspectos, o desenvolvimento de habilidades mindfulness é como aprender qualquer outra habilidade. A menos que você praticar regularmente você não vai conseguir seus objetivos ou, por exemplo, você não terá acesso à meditação espaço de respiração de emergência quando você realmente precisa dele.

Então, fazer exercícios de conscientização e meditações, chuva ou shine- colocar uma data e hora para a sua prática em seu diário. Talvez praticar com um amigo e se juntar a um grupo próximo, se possível. Explore todas as outras atividades que você pode reduzir para lhe dar tempo e espaço para MBCT.

Mindfulness: Manter compaixão

Você precisa de profunda compaixão por sua experiência mindfulness - em primeiro lugar para os outros, que estão provavelmente ainda está fazendo suas próprias coisas mesmo que você está se tornando mais astutamente ciente das falhas e ações egoístas. Se você observar outras pessoas estar em um ‘eu, eu, eu’ estado, lembre-se que eles podem não saber de nada.

Você também exigem auto-compaixão, o que significa observar suas próprias falhas e sofrimento. Quanto mais consciente você se torna, mais delicadas seus sensores estão em pegar quando ferido está no ar. Às vezes, essa dor é causada por sua própria atitude de auto-crítica, e se você fizer algo errado ou perder a calma, somente a atitude de auto-compaixão pode dar-lhe a humildade de possuir o erro e pedir desculpas.

Tente não ter padrões duplos e ser mais rigoroso com você mesmo que você está com um amigo. Todos os seres humanos cometem erros.

Estar no agora com seu mindfulness

Toda prática, meditação formal ou experiência mindfulness todos os dias você lembra mais e mais para conectar-se a uma coisa: o presente momento. Agora, neste momento, a sua vida está acontecendo.

O passado já não acessível por você é eo futuro ainda não está aqui. A menos que você se concentrar no aqui e agora, você pode perder o milagre da vida.

Observando uma perspectiva mais ampla

Você é importante e por isso é todo mundo, incluindo todos os seres eo planeta. Mindfulness convida você para ver que você faz parte da imagem maior.

Consciente de estar em sua perspectiva maior significa trazer a consciência a cada momento e tudo o que neste momento os seguintes componentes: por isso, se você vê alguém que está com fome neste momento, você pode responder a fome (talvez comprar um sanduíche) - se você vê alguém machucar, você pode chamar o ambulance- se você ver uma pessoa idosa ou frágil no ônibus ou trem, você pode conscientemente oferecer seu assento.

viver consciente muda sua vida e as vidas das pessoas ao seu redor também.