Evitando a constipação
O sistema digestivo processa o combustível que seu corpo precisa para a sobrevivência. Este sistema é um dos mais importantes em seu corpo porque ele está conectado e trabalha em conjunto com quase todos os outros sistema do corpo.
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Quando seu sistema digestivo não está funcionando corretamente, você pode experimentar uma série quase infinita de efeitos na saúde física e até mesmo mentais. Tomemos, por exemplo, os efeitos de estar constipado (falta movimentos regulares ou satisfatórias intestinais).
Os efeitos físicos da constipação: A constipação pode trazer em inchaço, sensação de saciedade, letargia, dor abdominal e outro desconforto físico. Além disso, não ser capaz de esvaziar suas entranhas é teorizado para aumentar o risco de desenvolver câncer no intestino.
efeitos mentais de constipação: As pessoas muitas vezes tornam-se ansioso, nervoso, e, se o problema se torna crônica, possivelmente, até mesmo deprimido.
Supondo que nenhum problema fisiológico subjacente - como a motilidade intestinal mau funcionamento (a capacidade de seus músculos da parede intestinal para mover alimentos digeridos através do intestino - está causando sua constipação, a melhor maneira de manter suas entranhas funcionando corretamente é manter a dieta equilibrada, saudável, e fresco:
Equilibrado: Comer uma quantidade adequada de alimentos saudáveis de cada grupo alimentar para garantir que obtém a nutrição apropriada. Certifique-se que aproximadamente 50 por cento das suas necessidades calóricas vir de grãos integrais e outros carboidratos cheio de fibra. Também certifique-se de beber bastante água.
Saudável: Opt para mais alimentos que são mais baixos em gordura saturada, sal e açúcar. Os exemplos incluem frutas, legumes, fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis.
Fresco: Coma todo, frutas jardim-fresco, legumes, laticínios e carnes em vez de alimentos processados.
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Tal dieta garante que você começa a abundância de fibra, o que ajuda o volume das fezes para cima e prevê mais rápido, mais fácil a passagem do corpo. Além disso, garantir que você obtenha o exercício suficiente e que se abstenham de fumar e limitar seu consumo de álcool.
Aqui está outra dica para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente: Beba limão ou suco de limão em um copo de água morna. Este remédio confiável para a constipação tem sido usado por milhares de anos, e é muito mais barato do que os suplementos de fibras caros. Siga esses passos:
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Misture o suco de meio limão ou limão à água morna e beber antes de ir para a cama.
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Durante a noite, a mistura / citrus água ajuda a soltar-lhe fezes.
Ao acordar, beber mais um copo de mistura, espere cerca de 30 minutos, e em seguida, tentar mover suas entranhas.
Repita essas etapas para uma semana.
Se você está comendo e exercício corretamente, mas ainda encontrar-se constipado, consulte um médico. O problema pode ser medicação (alguns incluem obstipação como um efeito secundário) ou o stress, ou pode indicar um problema hormonal. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir e tratar a causa.