Lidar com o stress para corrigir o seu metabolismo
Você correlacionar automaticamente o estresse com as emoções e situações negativas? Aqui está uma verificação da realidade para você: O stress é uma resposta normal a eventos e é inevitável. Mas nem sempre é uma coisa “ruim” em nossas vidas. O estresse pode realmente ser uma força positiva para motivar-nos para ter sucesso, manter-nos focados, e nos ajudar a crescer pessoalmente e profissionalmente. . . até um certo ponto. Todo mundo tem uma tolerância diferente para quanto stress que eles podem lidar. É realmente sobre como
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Video: COMO APRENDI A LIDAR COM O STRESS E ANSIEDADE | Alexa Gonçalves
Quando você está estressado, seu corpo reage liberando adrenalina e cortisol, seus hormônios de estresse. Seu corpo sente estresse emocional ou a demanda seja bombardeado pelo que está acontecendo ao seu redor, seja tendo uma discussão com seu chefe, lutando para pagar as contas, ou lidar com uma perda recente. Quando você sentir o perigo físico, esta resposta hormonal é muito repentino - o chamado luta ou fuga resposta - o que lhe dá a energia para lutar ou fugir da situação completamente.
Você pode ter ouvido histórias sobre força sobre-humana em tempos de crise, como uma mulher ser capaz de, sozinho, levantar um carro quando seu filho está preso debaixo. Este é realmente devido a mais adrenalina, o que acelera o metabolismo para mobilizar a energia para você usar no entanto você precisa. Cortisol também trabalha para aumentar a glicose no sangue a ser usado para energia. Soa como ele poderia ser uma coisa boa, não?
O problema é que o tipo de estresse que você experimenta internamente a partir de situações que você não pode controlar, emocionalmente, e de serem resultados cansados e sobrecarregados de trabalho em uma liberação de mais adrenalina e cortisol durante semanas, meses, anos de cada vez - não apenas uma rápida surto. Seu corpo não pode usar esse excesso criado energia, e você se torna insensíveis a ser capaz de fazê-lo ao longo do tempo. Cortisol leva esse extra de glicose flutuando ao redor, que é suposto ser usado para a energia, e armazena como gordura em vez, resultando em ganho de peso e uma taxa metabólica desaceleração no longo prazo.
Além do nível fisiológico, você tem as maneiras que você lidar com o estresse, como não dormir ou se voltando para alimentos ou tabagismo, que acrescentam ainda mais o metabolismo-busters para a equação. No entanto, por aprender a relaxar e tirar um tempo para si mesmo sem se virar para hábitos pouco saudáveis, você pode diminuir seus níveis de cortisol e reverter os efeitos de anos de estresse tiveram em seu corpo.
sinais infalíveis que você está muito estressado
Primeiro, você precisa identificar como o estresse é colocar um amortecedor sobre sua vida. Depois de reconhecer os sinais, você será ainda mais motivados para ter tempo para cuidar de si mesmo, porque você entender como é verdadeiramente afetando você e, muitas vezes, seus entes queridos e todos ao seu redor:
Seu apetite muda. Ou você comer mais ou menos. Você pode recorrer à comida para preencher um vazio ou como um meio de acalmar, ou stress pode causar um estômago ansioso ou diminuiu a digestão e, portanto, o apetite.
Seus padrões de sono mudam. Você está pronto jogar e virar e não dormir o suficiente, ou você está sobrecarregado e cansado e você simplesmente não consegue obter o suficiente sono?
Você é uma montanha-russa temperamental. Por causa do stress sozinho, ou com uma combinação de mudanças nos padrões de sono e alimentares, o seu humor muda como o tempo. Você pode se sentir deprimido, ansioso, irritável, oprimido, e frustrado, que, em seguida, levar para fora em pessoas inocentes, de amigos a família para o garçom tendo a sua encomenda.
Você liga a substâncias. Muitas pessoas começam a depender demais de álcool ou drogas para fazer preocupações desaparecem temporariamente e relaxar. Cadeia de fumar torna-se quase um tique nervoso para você passar o dia.
Você está sempre doente. Seu sistema imunológico é incapaz de lutar contra a doença quando você está estressado, então você está vindo para baixo com resfriados, a gripe e problemas digestivos. Posteriormente, o stress aumenta a inflamação, que desempenha um papel no aumento o risco de condições de asma à doença cardíaca.
Você negligenciar as coisas importantes. Se você não consegue lidar com o estresse de forma eficaz, o seu desempenho no trabalho e na escola poderia sofrer. Você pode faltar concentração, prazos perder, e apenas se sentir cansado da vida em geral. Da mesma forma, você pode isolar-se dos seus amigos, família e atividades que você gosta de fazer. Isso faz com que você se sinta solitário, que, em seguida, faz com que seja ainda mais difícil de lidar com o estresse em primeiro lugar.
Fazendo sua saúde mental uma prioridade
Todo mundo lida com o estresse de forma diferente, mas a uma linha comum para fazê-lo com sucesso em uma maneira saudável é entender como fazer a sua saúde mental uma prioridade. Se você realmente valoriza a sua saúde física e aumentar a sua taxa metabólica, você vai tomar medidas para melhorar a parte mental do quebra-cabeça.
Video: Como administrar o estresse, ansiedade e falta de tempo?
Se você sempre se sente ansioso ou dizer: “Eu nem sequer têm tempo para respirar, as coisas são tão louco”, você precisa começar a reavaliar o papel que você está jogando em deixar estressores retomar a sua vida. É verdade que certas situações podem estar fora de seu controle imediato, mas a maneira como você responde é completamente dentro de seu alcance. Isso não quer dizer que você tem que colocar a culpa em si mesmo - apenas tomar alguma responsabilidade.
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra quando se trata de gestão do stress. Dependendo do que você luta com a mais, aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a lidar com demandas:
Encontrar um equilíbrio. Deixando uma coisa retomar a sua vida, como o trabalho, um relacionamento, ou vida familiar, vai fazer você sentir-se oprimido. Tire um tempo para relaxar, se isso é através do exercício ou meditação ou lendo um livro.
Repensar a forma como você gasta seu tempo. Se você sente que você não tem tempo extra para levar para si mesmo, nem mesmo 15 minutos, você precisa pensar sobre como você está gastando seu dia e se há atividades ou recados você pode cortar.
Video: [1 de 21] - O outro lado do Estresse
Gerir o seu tempo. Use um calendário para manter todos os seus compromissos em cheque para que você não se sentir como uma galinha com a cabeça cortada ao longo do dia. Priorizar o que é mais importante ou o mais difícil e demorado. Não procrastinar.
Exercício: Obtendo o exercício libera endorfinas suas sentir-se bem e pode ajudar a reduzir a depressão e melhorar o seu sono. Qualquer tipo de movimento que você faz ajuda a limpar sua mente e reduzir todos esses pensamentos ansiosos.
Obter apoio: Apenas passar o tempo com amigos e familiares podem fazer você lembrar que a vida é tudo. A pesquisa mostra que as pessoas com um sistema de suporte sólido e animais de estimação que os amam incondicionalmente têm menos estresse e pode controlá-lo melhor do que aqueles que não o fazem. E seus entes queridos pode fornecer sugestões interessantes para você quando se trata dos desafios em sua vida. Isso também pode ser difícil porque eles não são objetivos, então procurar aconselhamento de um profissional pode ser o que você precisa.