Obter uma alça sobre o stress e hepatite c
Uma maneira de definir o stress é a A resposta do corpo a uma mudança ou desafio
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Aguda contra o estresse crônico
Durante a resposta ao estresse, a energia é desviada do seu sistema imunológico, digestivo, e sistemas reprodutivos e focado em dar-lhe uma explosão supremo de energia.
O corpo é projetado para lidar com a curto prazo (aguda) stress. Quando um estressor chega primeiro - na forma de um cão de ataque, por exemplo - seu corpo leva a maioria de suas reservas de energia para lutar ou ajudá-lo a correr como o diabo para salvar sua vida. Quando o cão está desaparecido, o corpo volta ao normal, porque você não precisa mais a energia extra desviados para salvar sua vida.
Nos tempos modernos, temos um monte de longo prazo (crónica) stress. Estes são desafios que não vão embora e nos manter estressado por longos períodos de tempo. Esses estressores podem variar de um chefe difícil ou preocupações financeiras para uma doença crônica de longo prazo, como a hepatite C. Esta resposta biológica luta ou fuga foi bem adaptada às vidas precárias de habitantes das cavernas e suas muitas ameaças físicas.
O problema com o estresse de longo prazo é que seu corpo não consegue voltar a um estado não estressados. Nos tempos modernos, quando as coisas mundanas como engarrafamentos e prazos desencadear o estresse, não é tão útil para perder energia preciosa em resposta a esses estressores quase constantes. Quando você tem hepatite C, a última coisa que queremos é que a energia a ser tirado de seu sistema imunológico.
O estresse físico
Um corpo saudável está em um estado requintado de equilíbrio chamado homeostase. Qualquer interrupção ao seu corpo de uma lesão ou uma doença provoca estresse físico. O vírus da hepatite C provoca estresse físico apenas por ser um estrangeiro em seu corpo e fazendo o seu sistema imunológico entra em modo de ataque.
Da mesma forma, para manter o seu equilíbrio, seu corpo precisa de quantidades adequadas e tipos de alimentação, descanso, movimento, ar fresco, e calor. Demasiada de qualquer coisa (incluindo alimentação, exercício e calor) e os tipos errados de coisas (como o ar poluído, comida lixo, e drogas perigosas) também causam stress.
Se um estresse físico é de curto prazo - como a falta de um pouco de sono na noite de exame ou ter um sorvete ocasional - o corpo geralmente pode recuperar. Mas com o estresse físico de longo prazo, como não dormir durante semanas ou fumar cigarros durante anos, o corpo tem um tempo mais difícil recuperar o seu equilíbrio.
O estresse emocional e mental
Muito do nosso estresse moderno vem da ansiedade mental e emocional. Pressões e preocupações para chegar ao trabalho na hora certa, fazer prazos, pagar contas, conseguir os seus filhos para a faculdade, e assim por diante pode desencadear uma resposta ao estresse emocional. Com hepatite C, você provavelmente tem preocupações relacionadas com uma ou mais das seguintes coisas:
- Saúde geral
- interesse sexual ou capacidade (devido a uma hepatite C ou medicação)
- Situação financeira
- horas de trabalho, condições de trabalho, ou o próprio trabalho
- Estilo de vida (dieta, consumo de álcool, tabagismo)
O estresse emocional é uma coisa engraçada porque qualquer tipo de mudança, mesmo boa mudança, pode ser estressante. Pense o estresse que pode acompanhar o primeiro ano de casamento ou trazer para casa um bebê novo!
Ligando o estresse e doença
A doença é um grande desafio para o funcionamento normal do seu corpo e provoca estresse de diferentes maneiras. Os aspectos físicos de stress causado por hepatite C são bastante simples e inclui a interacção entre o seguinte:
- O vírus da hepatite C: O vírus está crescendo e produção de proteínas dentro do seu corpo, o que afeta o sistema imunológico, as células do fígado e outras partes do seu corpo.
- O sistema imunológico: Seu sistema imunológico está agora em modo de ataque porque pressente o perigo do vírus da hepatite C.
- Seu fígado: O fígado tem dificuldade em fazer o seu trabalho quando a guerra entre o vírus C da hepatite e do sistema imunológico está sendo travada em seu meio.
Estes componentes físicos da infecção pelo vírus da hepatite C interagir com os aspectos emocionais do estresse. Ansiedade, fadiga e depressão são componentes emocionais comuns de hepatite C.
Porque os hormônios do estresse afetam o cérebro eo corpo, o estresse afeta a sua mente e seu corpo. Se você tem estresse físico ou emocional, lembre-se que o estresse de um tipo pode adicionar ao estresse de outro tipo, de modo que o estresse em si é estressante! É uma via de mão dupla: O estresse físico pode levar ao estresse emocional e estresse emocional pode levar ao estresse físico. E ambos desempenham um papel em diminuir a capacidade do seu corpo para se proteger contra a hepatite C.
Reduzir o estresse - uma forma ou de outra
O stress é tão difundida na vida moderna e potencialmente prejudiciais - ainda mais para as pessoas com uma doença crônica como a hepatite C. A boa notícia é que existem muitas maneiras de lidar com o estresse e diminuir seus efeitos sobre a sua saúde e sua vida em geral .
A chave para manter o estresse de ferir você está na sua reação a ele. Praticar algumas dessas técnicas, e você estará cantarolando ou rindo em vez de forçar para fora.
Cuidar do corpo básico
Você pode começar a combater o stress por cuidar de seu corpo através de três medidas básicas: por exercício regular, refeições- nutritivos e abundância do sono de qualidade.
Manter o corpo físico em boa forma lhe dá mais flexibilidade para lidar com o estresse. Lembrar de evitar factores de stress físicos como respirar ar poluído, de fumar cigarros, tendo drogas de rua, e o consumo de álcool).
Respeitando seus limites e necessidades
Uma parte importante de estresse emocional é o sentimento de não ter controle sobre sua vida. Você pode sentir que ter hepatite C tem colocá-lo em uma montanha russa que você não sabe como parar. Aqui estão algumas maneiras para trazer de volta um pouco do seu poder pessoal:
- Diga não. Uma das maneiras mais fáceis de se estresse é assumir muitas tarefas. Reconheça seus limites e aceitá-los.
- Peça por ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda. Peça a sua família e amigos, trabalhadores de serviços sociais, médicos, membros do grupo de apoio do companheiro, e os vizinhos para ajudar quando você precisar dele.
- Obter informação. Quanto mais você sabe sobre as suas opções com hepatite C, o mais competente e menos estressado você vai se sentir.
Aproveitando a vida
Se você não está se sentindo bem, você pode esquecer de fazer as coisas que você ama. Lembre-se dos prazeres da vida, o que pode distraí-lo de sua dor e pode até fazer você se sentir melhor.
- Escutar musica. A musicoterapia pode trazer-lhe alguma alegria. Encontrar uma estação de CD ou rádio que toca música que acalma-lo, se é jazz, clássica ou folclórica. Outros tipos de sons, como ondas, por vezes, também tem um efeito calmante.
- Envolva o seu lado criativo. Todo mundo tem criatividade esperando para ser expressa. Perca-se no desenho, tirar fotografias, ou costurar uma peça de patchwork. Ou talvez você gosta de dançar, tocar piano, cozinhar uma refeição, ou organizar algumas flores em um vaso.
- Conectar com natureza. Tente experimentar a natureza. Se é a praia, uma floresta, ou para as montanhas, chegar ao ar livre e respirar um pouco de ar fresco. Ou simplesmente ir para seu quintal ou um parque local e observe os diferentes tipos de árvores e flores
- Focar em espiritualidade. Se você pertence a uma religião organizada ou você tem sua própria maneira de expressar o divino, encontrar uma maneira de trazer o sagrado para sua vida cotidiana: Luz de velas a dizer as orações de sua fé- particular, fazer a sua própria prayers- ou tomar tempo para a meditação.
- Brincar com seus animais de estimação. A pesquisa mostrou que o tempo gasto com os seus amigos peludos ajuda a reduzir o stress. Eles estão menos estressados do que os seres humanos são, para que eles possam ajudá-lo a relaxar, especialmente quando eles começam a ronronar ou abanando o rabo.
- Passar o tempo com família e amigos. No mundo de hoje, é fácil isolar-se ou ficar muito ocupado para se manter em contacto com os outros. Mas chamar um velho amigo ou convidar um membro da família para o jantar pode dar-lhe uma verdadeira pick-me-up.
- Encontrar humor: Rir é um agente de cura conhecida. Encontrar um filme engraçado ou interagir com animais ou crianças que têm um sentido de humor.