Como lidar com a queda fora do vagão viciado em açúcar

Ninguém é perfeito, e ninguém come perfeitamente o tempo todo. A boa notícia é que você não precisa! A chave para o sucesso a longo prazo é aprender a tomar boas decisões em uma base regular e não se descarrilou só porque você teve um dia menos-que-consciente.

Comece com o perdão

alimentação consciente é um processo, uma prática que requer, assim, a prática! Você não vai ser perfeito direito fora do bastão. Estar consciente sobre o que você come não significa ser neurótico, obsessivo, ou com medo sobre o alimento.

Para curar vício de açúcar (ou dependência de qualquer tipo), você tem que curar o cérebro emocional que você ensinou, sem saber, a almejar algo para medicar-se. Não é fácil- você vai ter que fazer algum trabalho para ficar atento e construir novas, hábitos saudáveis.

Se você fizer uma má decisão ou mesmo se você tiver um dia inteiro de comer horrível, reconhecer o que você fez (sem desculpas), então perdoar a si mesmo, com a intenção de que você vai fazer melhor da próxima vez. Você não é um fracasso, uma aberração, ou uma desesperada parafuso-up.

Devido a biologia, a sociedade e os seus hábitos e comportamentos passados, você se tornou um viciado e precisa de ajuda. É preciso tempo e prática para desfazer todo esse aprendizado passado. Se cortar alguma folga - o comportamento de ninguém é perfeito 100 por cento do tempo.

Há uma grande diferença entre reconhecer um erro e julgar a si mesmo. Repreendendo-se só piora a sua auto-negatividade e desencadeia as inseguranças emocionais que impulsionam o desejo por comida conforto em primeiro lugar.

Video: Mitos e Verdades: vício em doces

Lidar com o crítico interno

Se você for como a maioria dos que lutam com personalidades aditivas, você provavelmente tem um crítico interno bem desenvolvido - a voz continuamente tagarelando afastado em você, procurando qualquer coisa para encontrar a falha com. Este aumenta a pequenas falhas para os gigantes, castiga-lo mais e mais para as coisas de longo passado, ignora o contexto verdadeiro, e não creditá-lo para qualquer um dos seus sucessos. Soa familiar?

O que o crítico interno quer? Ele quer estar certo. Ele quer encontrar evidências para apoiar as mesmas velhas histórias que sempre lhe diz. Imagine o seu interior crítico como uma pessoa desagradável no escritório que se senta ao redor e não faz nada exceto accusingly ponto em pessoas e dizer: “Está vendo? Viu, eu te disse ______!"

Não preste atenção a este pessoa louca. Ele ou ela não tem nada positiva para oferecer a você e é totalmente fora de contato com os fatos. Essa voz está apenas tentando desesperadamente para estar certo, porque essa é a sua única descrição do trabalho. Se ele não pode provar que é direito, ele é demitido.

É isso mesmo, você pode disparar seu interior crítico se você quiser! Tudo que você tem a fazer é ouvir objetivamente a história ou a “evidência” e determinar se ele é realmente verdade.

Aqui está um exemplo de questionamento “evidência” do crítico interno: Depois de uma má escolha de alimentos, seus gritos crítico interno, “Vê? Eu lhe disse o quão estúpido você são- agora você estragou tudo!”Isso é verdade? Você é estúpido porque você fez uma má decisão? Você realmente “estragou tudo”?

Certamente não! bater com sucesso o açúcar é uma série de decisões em curso, e você soprou um deles. Grande negócio. Você vai acertar próxima vez- você não tem que começar tudo de como este personagem está lhe dizendo.

Depois de algumas vezes que o crítico interno vem a você com evidência de que você determina não é verdade, você pode disparar-lo facilmente e merecidamente.

Video: Viciado em Açúcar? - Parte 2

Voltar à pista: Três etapas fáceis

Porque o sucesso com comer baixo teor de açúcar é uma série contínua de pequenas decisões, quando você faz uma má decisão é importante ser capaz de voltar a fazer os espertos imediatamente. Siga estes três passos simples e você estará de volta no vagão:

1. Estado que você fez sem julgar, exagerando, ou catastrophizing.

   Apenas os fatos, senhora. Exemplos disso podem ser, “eu comi um pão doce para um lanche”, ou “eu comi um saco de M&Senhora."

2. Dizer porque você fez isso.

   Este é difícil porque você tem que olhar o passado qualquer história que você disse a si mesmo e revelar a verdade. A história pode ser, “eu não tenho tempo para comer algo saudável.” A verdade é: “Eu estava com fome, e eu não trouxe qualquer boa comida comigo, e eu decidi que preferia comer o pão doce do que ficar com fome.”

3. Estado o que você pretende fazer da próxima vez.

   “Amanhã vou trazer um lanche saudável para trabalhar.”