Como obter vitamina d se você tiver restrições dietéticas

Se você tiver restrições dietéticas ou você tem uma condição que reduz a sua capacidade de absorver a vitamina D, você ainda pode obter abundância de vitamina D. Como, você pergunta? Do sol, é claro. Mas suponha que você vive na latitude de San Francisco (37 graus de latitude norte) ou acima, e é inverno. Você não pode obter quantidade suficiente de vitamina D do sol naquela latitude no inverno.

Obtendo a sua vitamina D se você é um vegetariano

Além do leite fortificado de soja, suco de laranja fortificado, e margarina, um vegetariano não pode comer muito para obter vitamina D. Seja cauteloso que, apesar de vitamina D₂ tem sido descrito como “a vitamina D planta,” a maioria das plantas contêm quase nada disso. Apenas certas leveduras e cogumelos irradiados têm quantidades relevantes de vitamina D. Talvez cogumelos irradiados são uma escolha, mas ainda não está sendo vendido nas lojas. Os vegetarianos podem ter que tomar um suplemento.

Além de comprimidos, vitamina D também vem embalado em cápsulas de gelatina, porque a vitamina D é solúvel em gordura. Estas cápsulas vêm de ossos de animais, no entanto, para que você não vai querer tomar aqueles. Em vez disso, escolhe uma cápsula de base vegetal, um comprimido, ou vitamina D na forma líquida.

Além disso, a vitamina D₂ é a forma de vitamina D que vem de fontes vegetais como cogumelos e fungos. Você pode querer certificar-se de que você está recebendo essa forma de vitamina D e não vitamina D_3, dependendo de como estrito você é. (Mas a vitamina D₂ nesses suplementos é realmente sintetizada quimicamente, e não é colhido a partir de plantas.)

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Obtendo a sua vitamina D se você não pode absorver gorduras

Se você tiver uma condição que reduz a sua capacidade de absorver a gordura, você pode sofrer de deficiência de vitamina D, mesmo se você comer esses alimentos. Como a vitamina D é solúvel em gordura, se você não está absorvendo a gordura, você não está absorvendo vitamina D.

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Várias doenças e outras condições médicas pode impedi-lo de absorver gorduras normalmente. Como a vitamina D é uma substância solúvel em gordura, você pode se tornar deficiente em vitamina D, se você não obter sol. Entre as condições são as seguintes:

• Uso de antibióticos, especialmente neomicina.

• O uso excessivo de álcool.

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  doença de Crohn, uma forma de doença inflamatória intestinal que geralmente afeta os intestinos e resulta em dor abdominal tipo cólica, perda de apetite, dor com os movimentos intestinais, diarreia aquosa com sangue e perda de peso.

  A vitamina D pode desempenhar um papel importante no controle da doença de Crohn, assim que você quer ter certeza de obter quantidades suficientes desta vitamina.

• A doença celíaca, uma doença digestiva que ocorre quando você comer a proteína glúten de pão, massas ou outros alimentos que contenham glúten. O resultado é uma perda de capacidade de absorver muitos nutrientes, com deficiência de vitamina resultante. Pode ter diarreia, dor abdominal e inchaço. A doença pode ser controlada, evitando qualquer coisa com glúten na mesma.

• crescimento excessivo de bactérias ou parasitas no intestino, o que altera o ambiente do intestino de modo que o corpo absorve alimentos mal.

• do intestino curto de ressecção intestinal ou cirurgia bariátrica, deixando um comprimento inadequado de intestino de absorver nutrientes.

• agentes digestivos insuficientes. enzimas pancreáticas e das enzimas hepáticas são necessários para digerir os alimentos. Qualquer doença que bloqueia as enzimas resulta em má absorção de gorduras. Exemplos são a obstrução dos tubos biliares que transportam as enzimas, insuficiência hepática, fibrose cística, cancro do pâncreas, pancreatite, e remoção do pâncreas.

Se você tem alguma destas condições, obviamente, você quer curar a doença para retornar à boa saúde e captação normal de nutrientes. Mas sair no sol por alguns minutos por dia. Ele não vai apenas aumentar a sua vitamina D que vai elevar o seu espírito também.

Se você não pode sair no sol e você não pode absorver a vitamina D a partir de alimentos, você pode ter para obter uma injeção de vitamina D, mas esta é uma situação rara. Às vezes extremamente altas doses de via oral de vitamina D pode trabalhar para as condições em que a vitamina D é mal absorvido (tais como intestino curto), mas essa abordagem precisa ser feito sob a supervisão de seu médico, com o monitoramento dos níveis de 25-hidroxivitamina D no sangue saber que o suficiente de vitamina D está sendo absorvido e não muito.

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Dermatologistas também pode administrar luz UVB sob circunstâncias controladas para permitir que a vitamina D a ser formada, enquanto minimiza o risco de danos na pele e do cancro.