Comer diretrizes para a dieta guerreiro

Video: Dieta do GUERREIRO - Parte 4

Ao aderir à Dieta Guerreiro, a fase undereating dura a grande maioria do dia - cerca de 20 horas - enquanto que a fase excessos que ocorre na noite dura os restantes quatro horas.

Embora você possa pensar em quatro horas, como uma refeição grande, o objectivo de acabar com os vários componentes da refeição (sutis de degustação de verduras, proteínas, legumes, e frutas / sobremesa) como você vê o ajuste em todo esse período de tempo. Não se preocupe com o quanto você está comendo, em vez ouvir o seu corpo e só comer à saciedade.

Como você divide seu dia de jejum é com você. Basta manter as seguintes diretrizes gerais para ajudar a garantir que você completar um sucesso rápido:

Beba muita água de qualidade na dieta Guerreiro

A fase undereating não tem quaisquer limites à água ou outras bebidas não-calóricas. Então vá em frente e beber tanta água filtrada como você quer. Você deve beber bastante filtrou agua. Viver no mundo moderno, você pode pensar que a água que sai da torneira é perfeitamente segura para beber, mas muitas vezes beber água da torneira, na verdade, não é seguro.

Destinam-se a consumir mais do que a recomendação padrão de oito copos por dia. Na verdade, oito copos de oito onças cada (totalizando 64 onças) deve ser o mínimo, especialmente nos dias em que você também está se exercitando (que você deve fazer, pelo menos, de alguma forma, seja a pé ou de condicionamento metabólico, cada dia). O jejum ajuda a desintoxicar o corpo, e beber água ajuda a eliminar as toxinas fora de seu sistema.

Beber água filtrada é especialmente importante porque a água da torneira pode conter mais de um milhar de toxinas, incluindo cloro, flúor, chumbo, mercúrio, nitratos, pesticidas, e muitos mais. Um estudo de 2008 também constatou medicamentos de prescrição, de antidepressivos aos hormônios sexuais, na água da torneira que mais de 40 milhões de americanos beber em uma base regular.

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Apesar de, em determinado momento, a concentração de tais contaminantes é provavelmente bastante baixo, sobre a extensão de sua vida, eles se acumulam no sistema e pode contribuir para algumas doenças terríveis.

Tome cloro, por exemplo. O acúmulo de cloro em seu corpo pode causar doenças cardíacas e circulatórias e pode matar as bactérias boas no trato digestivo que você precisa para manter uma digestão saudável. (Probióticos são muitas vezes apontado como um bom complemento para ajudar na digestão. No entanto, se você está tomando probióticos e beber água da torneira, você pode muito bem ser a lavagem de dinheiro no vaso sanitário.)

Para garantir que você está bebendo água filtrada, ligar um filtro à base de carbono para sua pia, para que você está bebendo e cozinhando somente com a água que é filtrado através dele. Apenas certifique-se de beber bastante isso.

O papel da proteína durante os undereating e comer demais etapas

Com alimentos sólidos, durante a fase de undereating, você pode ter pequenas porções de proteína, tais como um ou dois ovos cozidos, uma xícara escassa de kefir ou iogurte, e um shake de proteína feita a partir de todo-natural de soro de leite ou proteína do leite. Se você está realmente precisando de um impulso calórica, um pequeno punhado de frutos secos sem sal crus ou Sprouted está bem.

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Além disso, sinta-se livre para desfrutar de vegetais crus e frutas, como mirtilos ou cenouras.

Apesar do nome, o amendoim não são nozes. Eles são as leguminosas, como feijão ou grão de bico. Atenha-se castanha, pistache, nozes, amêndoas, e assim por diante. Se você é extremamente atlético e estão queimando milhares de calorias por dia na atividade atlética vigorosa, então você pode precisar de comer mais durante o dia na forma de hidratos de carbono, tais como incluindo uma batata doce em sua fase undereating.

Video: Dieta do Guerreiro

No entanto, talvez a melhor estratégia, se possível, é tempo as sessões de treinamento incrivelmente intensos para que eles vêm no final da fase de undereating.

Alguns dias você é apenas mais fome do que outros. Embora o objetivo da Dieta Guerreiro é restringir calorias e undereat para a maioria do dia, se você é sentimento privado ou estão se adaptando a um regime de treinamento mais intenso, você pode adicionar em alguns carboidratos extras durante o dia. No entanto, a sua melhor aposta (deve a perda de gordura é o seu objetivo) é optar por uma refeição à base de proteínas extra-luz em vez.

No final do dia, durante a sua fase de excessos, você pode comer tanto quanto você quer em sua única refeição regular. Quebrar o jejum com vegetais crus, proteínas, sopas caldo-base, frutas, legumes cozidos, e de tempos em tempo sobremesa.