A fase excessos da dieta guerreiro

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Excessos na dieta Guerreiro significa apenas o que você esperaria. Você comer mais do que faria normalmente, mas só à noite, no seu uma refeição. Com excesso de comida, você não contar calorias, se sentir culpado comer alto teor de gordura (mas saudável) alimentos, ou porção de alimentos para garantir que você receba a gordura adequada, carboidratos e proteínas.

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Excessos significa simplesmente que você come - começando com alimentos como uma salada verde e, em seguida, movendo-se a proteínas, frutas e / ou legumes cozidos, carboidratos mais densas, e / ou gorduras saudáveis ​​- até que você se sentir completo. Você pode geralmente dizer que você está chegando ao ponto de estar cheio e satisfeito quando você começa a se sentir mais sede do que fome.

Este conceito de comer em excesso significa que você come de forma instintiva. Você acha que o homem paleolítico perguntou sobre quantos gramas de gordura que ele ou ela foi comer em um dia? Ou o que a proporção entre proteína e carboidrato em uma determinada refeição foi? Não, a antiga humano festejaram no final do longo dia e gostava que sans festa culpa.

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A dieta Guerreiro exige um retorno a este conceito mais saudável de comer em excesso.

Comer em excesso é bom na dieta de guerreiro, porque você está comendo demais em alimentos saudáveis, não o lixo típico que embala em gordura e promove a doença. Mas você pode estar pensando que uma caloria é uma caloria. Grande parte do outro conselho da dieta que você já ouviu em toda a sua vida, assim como este ditado, não é verdade.

Quando você comer demais após o jejum, o seu corpo está preparado para utilizar as calorias e nutrientes que você consome de uma forma muito mais eficaz. As células de gordura são liberados na corrente sanguínea e usados, nutrientes assimilar no corpo em um ritmo mais rápido, maiores quantidades de massa muscular magra são construídos, secreções de seu crescimento e outros hormônios aumentam (incluindo dopamina, que “sentimento feliz” hormônio) e tecido do corpo é reparado.

Um estudo de 2003 em ratos mostraram que aqueles ratos que foram colocados em um regime de jejum combinado com excessos, tais como o regime promoveu na Dieta Guerreiro, viu um aumento fenomenal na sua saúde geral. Envelhecimento parecia ter sido revertida. Diabetes desapareceu. Células reparado. E expectativa de vida aumentou.

Você pode pensar em comer demais como binging, empanturrando, e, em geral, sendo um porco. Dada a variedade - e, muitas vezes, falsa - conselho que você pode ter ouvido ao longo dos anos de bem-intencionados amigos e familiares e por tradicionais de dieta e exercício revistas, livros e blogs, você pode acreditar que comer em excesso acabará por torná-lo falhar em alcançar suas metas de fitness.

Excessos na dieta Guerreiro não é sobre raspagem de fora em sorvete, frango empanado, pizza, hambúrgueres e cerveja. Em vez disso você simplesmente comer alimentos saudáveis ​​até que você esteja cheio e satisfeito. Você come o suficiente para reabastecer o tanque, por assim dizer, e não se sinta culpado sobre isso mais tarde.

Então, não fique preso no termo “excessos”. E não se sentir culpado por isso. Basta lembrar que não é tudo livre para. Você pode comer demais de uma forma perfeitamente saudável. Você só quer fazer escolhas alimentares saudáveis.