Como evitar a "gravidez 50+" libras

Agora que você está esperando, seu objetivo é evitar ganhar o “50 gravidez” (ou mais). Sem exercício, você precisa apenas cerca de 300 calorias extras por dia para ganhar peso suficiente para alimentar e apoiar o seu desenvolvimento bebê - não duas vezes mais calorias como você necessários antes de engravidar.

O que acontece com muitas mulheres grávidas é que eles seguem o conselho “comer por dois” e vê a gravidez como um tempo para comer o que quiserem em qualquer quantidade é bom - e a gravidez pode fazer você se sentir com muita fome! Eles ganham mais do que o peso do bebê, placenta, sangue extra, e outros itens essenciais de gravidez.

Siga estas dicas para obter as calorias extras e manter um peso saudável:

Enlouquecer com legumes. Para manter um peso saudável, comer todos os vegetais que você quer. Coma seus vegetais crus ou cozinhá-los por grelhar ou cozinhar (fritura acrescenta lavagens de gordura e calories- ebulição afastado muitos dos nutrientes do vegetais). Não adicione molhos, e usar apenas uma pitada de sal, se outras ervas não são tão saborosa suficiente.

Não, no entanto, sobrecarregar-se de frutos. Libra por libra, as frutas são muito mais elevados em calorias do que vegetais. A maioria das frutas são cheios de vitaminas e pobre em gordura, mas se você comer todas as frutas que você quer até que você está cheio, você provavelmente vai ultrapassar o seu fornecimento necessário de calorias para o dia. Alvo para quatro ou cinco porções de meio copo de fruta cada dia.

Coma hidratos de carbono complexos que são ricos em fibra. Procure alimentos ricos em fibras como lentilhas e feijões, polpa de bolota, sementes de chia e aveia aço cortado. Reduza o consumo de alimentos que não oferecem muito benefício nutricional para suas calorias, tais como arroz branco, batatas e pão branco.
Beba muita água e leite desnatado. Evite refrigerantes açucarados, milkshakes e outras bebidas de alto teor calórico. suco de fruta oferece muitas vitaminas e minerais, mas é rico em calorias, por isso não evitar o suco de fruta completamente, mas não vão ao mar, também. Note-se que batidos vegetariana e sumos vegetais de baixo teor de sódio (excesso de sódio pode causar o inchamento durante a gravidez) são muito mais baixos em calorias do que sumos de fruta e estão cheios de vitaminas.

Aqui estão algumas outras maneiras de evitar ganhar mais de sua faixa de peso recomendado:

Coma pequenas refeições para manter-se de consumir muitas calorias de uma só vez (consulte a seção anterior “Comer frequentes, pequenas refeições” para mais detalhes). Pare de comer quando estiver satisfeito, não cheio ou recheadas.
Limite “lixo” calorias (como no açúcar, alto teor de gordura e tipo frito), porque eles não encher-te nem fornecer o alimento que você e seu bebê precisam.
Estocar seus armários, bolsa, e gavetas da mesa com alimentos nutritivos para que você possa satisfazer a sua fome de uma maneira saudável.
Colmatar a fome entre as refeições com lanches freqüentes que fornecem energia duradoura. Escolha lanches com muita fibra e proteína.
Mantenha o controle de suas calorias usando aplicativos como o MyFitnessPal e Fooducate para que você possa ver facilmente quando você foi demasiado alto.
Evite a comida para apoio emocional ou alívio do estresse. Chame um amigo para falar para fora ou ir para uma caminhada para queimar algumas calorias em seu lugar.
Junte-se a grupos de apoio para as mulheres grávidas que querem ser saudável durante a gravidez. Reunir-se para ir para passeios ou fazer yoga pré-natal, não sair para tomar sorvete.
Mantenha-se activo e tem como objectivo obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia.