Nutrição trimestre terceiro

Video: Terceiro Trimestre

Durante o terceiro trimestre (semanas 28 a 40), você precisa tomar um extra de 450 a 500 calorias. Durante o terceiro trimestre, o bebê ganha cerca de mais 4 libras. Porque você está agora carregando em torno ainda mais peso do que você estava no segundo trimestre, você precisa consumir mais calorias do que você tem a energia ao carrinho esse peso extra ao redor.

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Destinam-se a comer cerca de 450-500 mais calorias do que você fez pré-gravidez (para ganhar cerca de 1 libra por semana, se você estiver em um peso normal ou meia libra por semana, se você estiver com sobrepeso ou obesidade).

Siga a sua fome. Alguns dias você vai ser voraz, e outros dias o seu apetite vai diminuir. Contanto que você está ganhando o peso adequado, não se estresse sobre comer exatamente 450 a 500 calorias extras por dia.

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Aqui estão algumas idéias de como obter esses extras 450 a 500 calorias por dia (o número de calorias está entre parênteses). Tenha em mente que você pode espalhar as calorias extras durante todo o dia. Misturar e combinar alimentos nesta lista para criar as suas próprias refeições e lanches.

• 1/4 copo húmus (100) + 1 chávena vegetais crus (50) + 1 de grãos inteiros bolso pita (120) + 1 oz pasteurizado queijo feta (75) + 1 copo de chocolate de leite de soja (140)
• 2 datas Medjool (130) + 1 onça (19 ou metades) pecans (195) + 1 onça cheddar (115) + 1 ameixa (30)
• Um ovo duro (75) + uma 4 polegadas canela passas rosca (230) + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (95) + 4 oz 100% de sumo de romã (80)
• 3 onças salmão (175) + 1/2 copo quinoa (115) + um copo espargos (40) + 1 colher de sopa de óleo de azeitona (120)
• 3 onças tira magra carnes (165) + 2 chávenas espinafre cru (15) + 20 pinhões (25) + 2 colheres de sopa italiana molho de salada (100) + um ou outro tipo de fruta e porca barra de alimentação (190)
• 1/2 copo feijão-de-bico (130) + uma manga (135) + um copo pudim de chocolate (210)
• 6 onças de iogurte desnatado grego frutado (130) + ½ copo granola (200) + 1 colher de sopa de mel (65) + 1 framboesas copo (65)
• copo secos de aveia (150) + um copo de leite desnatado (90) + 1 onça (14 ou metades) nozes (185) + um grande de pêssego (70)
• 1/2 copo atum caseira ou salada de frango (200) + 1 uvas copo (65) + 15 amêndoas (105) + 1 SOYJOY ou outra barra de alimentação da proteína de soja (130)
• Dois mini-Babybel ou outros queijos redondos (140) + 1/2 copo de cevada (100) + 6 metades de damascos secos (50) + 2 biscoitos de chocolate pequenas (160)

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Você também pode obter seus adicional de 450 a 500 calorias por comer porções maiores em suas refeições, mas acrescentando alguns lanches nutritivos entre as refeições é provavelmente uma idéia melhor. Por quê? Porque, como o terceiro trimestre continua, o tamanho da sua barriga pode suprimir o apetite ou causar refluxo gástrico pressionando sobre o seu estômago. Limitando porções durante as refeições e contando com lanches para adição de nutrientes e energia pode ajudá-lo a se sentir melhor no geral.