Como comer durante a gravidez

Quando você está grávida, a chave é comer pequenas quantidades com freqüência ao longo do dia. As pessoas tendem a concentrar a maior parte de sua nutrição atenção sobre o que comer ou o que não comer. Não quase o suficiente atenção vai para como

Comer frequentes, pequenas refeições

No primeiro trimestre, a meta de comer pequenas quantidades com freqüência é para prevenir náuseas por ter um pouco de comida no estômago em todos os momentos (dessa forma, seu estômago não tem que entrar em sobrecarga de ácido). Como sua colisão do bebê cresce e você progride em seus segundo e terceiro trimestres, você verá que o seu corpo, literalmente, tem menos espaço para o seu estômago!

Como resultado, o bebê pode pressionar o seu estômago ea área onde o esôfago encontra seu estômago, causando azia. Se você tem pequenas quantidades de alimento em seu estômago, você é menos propensos a experimentar este refluxo.

A chave para comer pequenas quantidades com freqüência é para desfrutar de uma mistura de pequenas refeições e lanches regulares durante todo o dia. Agora, antes de começar a vislumbrar sacos de batatas fritas e potes de sorvete em seu futuro lanches, lembre-se que a maioria dos seus lanches precisam conter os nutrientes que você e seu um pouco necessidade. Caso contrário, você está apenas comer calorias vazias.

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Mantendo os desejos sob controle

Outro truque para manter sua alimentação em cheque é evitar overindulging seus desejos. Você vai, sem dúvida, ouvir outras mulheres falam sobre os desejos que eles tiveram durante a gravidez, e talvez você já tenha experimentado-los sozinho. Apesar de tudo na gravidez é culpado de hormônios, os desejos são verdadeiramente um caso de hormônios ido selvagem!

Às vezes, esses hormônios causam aversões alimentares, e às vezes os hormônios tornam impossível imaginar vivendo outro momento, sem um determinado alimento. Se você ceder a todos os desejos, você pode acabar colocando em libras mais do que o planejado durante a gravidez. Se você está determinado a sobreviver seus desejos sem experimentar o ganho de peso em excesso, siga estas dicas:

• Comer uma variedade de alimentos durante todo o dia. Se você comer nada, mas proteínas, você provavelmente vai anseiam carboidratos. Se você comer apenas carboidratos, você pode encontrar-se craving um bife. Comer alguns carboidratos, proteínas e gordura em cada refeição e obter uma variedade de grãos, carnes ou alternativas à carne, frutas e legumes todos os dias. Isso ajuda você (e seu bebê) manter saudável!
• Descobrir como distinguir entre a fome física e fome psicológica. Pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome ou apenas entediado, triste, feliz ou estressado. Se você estiver realmente com fome, comer um lanche ou uma refeição. Se você não for, parar e distrair-se (veja a próxima bala).
• Parar e distrair a si mesmo se você não está fisicamente com fome. Em vez de dar de imediato a um desejo particular, compra-se algum tempo por se envolver em outra atividade (chamar um amigo ou ir para uma caminhada, por exemplo) para ver se o desejo desaparece. Um monte de vezes que ele faz, mas se você voltar ainda querendo a comida em particular, então tê-lo para a sua próxima refeição ou lanche para satisfazer o desejo.
• Descobrir o que você realmente quer, e escolher a versão mais saudável do que você está desejando. Se você está almejando um milkshake de morango, por exemplo, perguntar o que você está realmente depois. Você está almejando os morangos ou o cremoso, frio, doce sabor do milk-shake? você poderia satisfazer o desejo com algumas bagas frescas e chantilly? Que tal uma meia xícara de sorvete de morango ou gelado com pouca gordura? Será que um smoothie de morango-de banana fazer o truque? Qualquer uma dessas opções seria muito mais baixos em calorias e / ou ter mais valor nutritivo do que o milkshake de morango.

Mas não substituir se não existe bom substituto. Por exemplo, se você quiser pickles, comer um pepino simples não vai ser muito gratificante! Basta comer os picles e ser feito com o desejo.

• Esteja ciente de suas porções, comer devagar, e desfrutar de cada mordida. Com alimentos como bolo, sorvete, chocolate, biscoitos, batatas fritas e outros alimentos de alto teor calórico, preste atenção para as porções que você come. Coloque uma porção em um prato e coloque o restante do pacote de longe em vez de cair, na sofá com todo o recipiente. Saborear sua comida.
• Evitar situações de disparo. Se sua loja favorita rosquinha está a caminho do trabalho para casa, tomar uma rota alternativa para evitar rosquinhas de desejo, simplesmente porque você dirigiu pela loja. Livrar-se do frasco dos doces no trabalho. Peça ao seu parceiro e as pessoas próximas a você para evitar a tentá-lo desnecessariamente.
• Descansar e cuidar de si. Quando você está cansado, você pode almejar alimento para a energia. Se você se encontra anormalmente cansado ou você não está recebendo o sono adequado à noite, fazer tudo o que puder para se dar uma pausa. Receber uma massagem ou pedicure, tirar um cochilo, ou simplesmente colocar os pés para cima com um bom livro ou revista. Dessa forma, você não vai encontrar-se o desejo de alta açúcar, alimentos ricos em gordura que só vai levar a falhas de energia e ganho de peso em excesso depois.