Exercício novato ab para fitness paleo: o v-up

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O V-up é um exercício ab maravilhosa para reforçar a parede abdominal, e é normalmente muito mais fácil na parte de trás do que flexões tradicionais (que muitas vezes agravar ou iniciar edições anteriores). O V-up é uma progressão útil para os exercícios de ab mais difíceis, tais como a elevação da perna de suspensão.

Realizar o V-se sobre uma superfície relativamente macia e seguir estes passos:

1Deite-se de costas com as pernas completamente estendidos e os braços próximos ao seu lado

Esprema seus abs tão duro como você pode, tentando tirar o arco fora de sua região lombar (imagine que você está tentando empurrar a sua parte inferior das costas com força no chão).



Este passo resulta no que é muitas vezes referida como uma posição oco, que parece como uma espécie de bananeira humana. É um excelente exercício ab por si só. Certifique-se de possuir esta posição antes de avançar para a frente.

Video: DIÁRIO DA DIETA PALEO | DIA 7

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2Lentamente começam a levantar as pernas e torso simultaneamente, tentando dobrar-se ao meio, equilibrando em suas nádegas

Mantenha as pernas retas o tempo todo. Ir slowly- vai demorar algum tempo antes de você é capaz de manter o seu equilíbrio.

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3Para uma variação mais desafiador, estender os braços acima da cabeça

Você pode descansar as mãos no chão para o equilíbrio quando se inicia, mas, eventualmente, o objetivo é realizar esta etapa sem quaisquer ?? kickstands. ??

Video: Dr José Carlos Souto Dieta Low Carb e Paleolítica


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