Exercício novato ab para fitness paleo: o v-up
Video: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
Conteúdo
- Video: jillian michaels: 6 week six-pack abs workout- level 1
- 1deite-se de costas com as pernas completamente estendidos e os braços próximos ao seu lado
- Video: diÁrio da dieta paleo | dia 7
- 2lentamente começam a levantar as pernas e torso simultaneamente, tentando dobrar-se ao meio, equilibrando em suas nádegas
- 3para uma variação mais desafiador, estender os braços acima da cabeça
- Video: dr josé carlos souto dieta low carb e paleolítica
O V-up é um exercício ab maravilhosa para reforçar a parede abdominal, e é normalmente muito mais fácil na parte de trás do que flexões tradicionais (que muitas vezes agravar ou iniciar edições anteriores). O V-up é uma progressão útil para os exercícios de ab mais difíceis, tais como a elevação da perna de suspensão.
Realizar o V-se sobre uma superfície relativamente macia e seguir estes passos:
1Deite-se de costas com as pernas completamente estendidos e os braços próximos ao seu lado
Esprema seus abs tão duro como você pode, tentando tirar o arco fora de sua região lombar (imagine que você está tentando empurrar a sua parte inferior das costas com força no chão).
Este passo resulta no que é muitas vezes referida como uma posição oco, que parece como uma espécie de bananeira humana. É um excelente exercício ab por si só. Certifique-se de possuir esta posição antes de avançar para a frente.
Video: DIÁRIO DA DIETA PALEO | DIA 7
2Lentamente começam a levantar as pernas e torso simultaneamente, tentando dobrar-se ao meio, equilibrando em suas nádegas
Mantenha as pernas retas o tempo todo. Ir slowly- vai demorar algum tempo antes de você é capaz de manter o seu equilíbrio.
3Para uma variação mais desafiador, estender os braços acima da cabeça
Você pode descansar as mãos no chão para o equilíbrio quando se inicia, mas, eventualmente, o objetivo é realizar esta etapa sem quaisquer ?? kickstands. ??