Como fazer o elevador tendão com uma bola de exercício
elevadores isquiotibiais
Conteúdo
1Deite no chão com os pés colocados em cima da bola
Coloque os braços no chão ao lado de seu corpo para o apoio. Mantenha os pés relaxados.
2Expire como você levantar os quadris e pélvis em direção ao teto
Mantenha as costas retas como você levantar os quadris. Pressione para baixo na bola com os pés para manter o seu equilíbrio.
3Inalar como você lentamente diminuirá seus quadris para trás em direção ao chão
Não levante o queixo. Mantê-lo escondido em seu peito. Completar 10 repetições.