Como fazer o elevador tendão com uma bola de exercício

elevadores isquiotibiais

em um exercício bola trabalhar toda a parte inferior do corpo, que inclui os quadris, costas e pernas. Porque você usa seus pés e pernas para controlar o movimento da bola, o elevador isquiotibiais também pode ser um desafio para os músculos da panturrilha.

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1Deite no chão com os pés colocados em cima da bola

Coloque os braços no chão ao lado de seu corpo para o apoio. Mantenha os pés relaxados.

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2Expire como você levantar os quadris e pélvis em direção ao teto

Mantenha as costas retas como você levantar os quadris. Pressione para baixo na bola com os pés para manter o seu equilíbrio.

3Inalar como você lentamente diminuirá seus quadris para trás em direção ao chão

Não levante o queixo. Mantê-lo escondido em seu peito. Completar 10 repetições.


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