3 Da ioga da potência de pé warm-ups

Power Yoga pé warm-ups são tão revigorante e útil como os modelos baseados em piso. Aqueles explicado aqui ajudar a engatar-se o seu corpo para dar-lhe mais liberdade de movimento e estabilidade. E esses warm-ups também ajudam a aquecer “motor” do seu corpo para mantê-lo funcionando com força e sem problemas.

Girando com o moinho de vento

No moinho de vento, você balançar a parte superior de seu corpo, para baixo, ao redor e para cima, movendo-se em um movimento circular como um moinho de vento. Você pode obter algum relaxamento mental real neste exercício se você imaginar que você é um moinho de vento girando suavemente na brisa de um dia de verão quente.

O moinho de vento ajuda a abrir a parte superior de seu corpo com suaves, trechos fluindo. A coluna vertebral é flexionado e estimulado como você esticar os músculos de suas costas, estômago e peito. Este exercício traz um novo suprimento de sangue oxigenado para o cérebro, deixando-renovado e revigorado.

Faça como Don Quixote e os moinhos de vento de perseguição, usando essas etapas:

1. Comece na posição de pé com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros.

2. Em uma inspiração, levantar os braços para alcançar e sobre a sua cabeça e expandir o seu peito.

3. Ao expirar, mova seus braços estendidos e torso para baixo e para a esquerda em um movimento circular.

4. Em uma inspiração, levantar os braços e tronco para cima e para a direita para completar o círculo.

   No final deste exercício, você acaba onde você começou, com os braços esticados sobre sua cabeça.

5. Repita os passos de 1 a 4, circulando seus braços e torso na direção oposta andperforming duas repetições em cada sentido.

   Para tirar o máximo proveito deste exercício, certifique-se de seu tempo de movimento com a respiração.

   

   Video: Quick Cardio Warm Up - do this BEFORE you workout!

Indo para a estocada profunda

A estocada profunda (Sirsangusthasana) cria grande força nas pernas e, ao mesmo tempo, abre e expande seu peito. Este exercício também aumenta a mobilidade dos seus tornozelos e ajuda a liberar a tensão de seu pescoço. Você notará que esta postura dá-lhe uma sensação de força e auto-confiança, o seu equilíbrio melhora.

Você pode facilmente ver onde esta pose recebe o seu nome- em sânscrito, Sirsa significa “cabeça” e angustha relaciona-se com o seu dedão do pé.

Lunge para este warm-up, seguindo estes passos:

1. Iniciar a partir de uma posição de pé com as pernas firmemente plantadas um pouco mais do que a largura dos ombros.

   Video: 10 minute warm up yoga

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   Coloque os braços atrás das costas, entrelaçar os dedos e vire o pé esquerdo para a esquerda.

3. Levante os braços para cima e para trás em uma inalação, expandir o seu peito, e depois expire como você dobrar o joelho esquerdo para baixo, abaixando a cabeça e tronco em direção aos dedos do seu pé esquerdo.

   Tente manter suas costas retas, ombros para trás, dedos entrelaçados, e os braços levantado fora de suas costas. Se você é um novato, você pode descansar o seu tronco em sua coxa esquerda.

   Ouça o seu corpo. Se esse trecho é muito doloroso ou simplesmente demais para você, você pode apenas diminuir o seu nariz em direção a seu joelho. Esta modificação coloca menos pressão sobre suas costas e pernas.

   Video: Pre-Workout Yoga Warm Up

   

4. Segure esta posição por 3 respirações completas, e, em seguida, levantar-se para o centro de uma inalação.

5. Repita os passos de 1 a 4, se lançando para a direita.

Expandindo o toque do dedo do pé

Este exercício expande seu peito e se estende seus braços e pernas músculos. Este simples warm-up é excelente para tonificar e fortalecer as costas, bem como aquecer seu corpo.

Alcance para seus dedos do pé, e não as estrelas, seguindo estes passos:

1. Comece na postura montanha expandida.

   Fique em pé, com os ombros para trás e os pés cerca de 4 pés afastados. Vire os dedos dos pés ligeiramente para dentro e saltos para fora, fundamentando-se na terra. Em seguida, descansar os braços por seus lados e relaxar.

2. Dobre o cotovelo esquerdo, e coloque a mão em seu inalar hip- como você levantar seu braço direito para cima em linha reta sobre seu ombro direito.

3. Expire e abaixe o braço direito como você dobra para a frente em sua cintura, tentando tocar os dedos do pé esquerdo com a mão direita.

   Se você não é muito flexível, dobre os joelhos ligeiramente. Se você é mais flexível, mantenha as pernas retas.

4. Inspire, e chegar a uma posição ereta como você levantar o seu braço sobre seu ombro direito e esticar em direção ao teto.

5. Repita os passos 1 a 4 cinco vezes, e então abaixe os braços para os lados e voltar para a montanha expandiu representar na Etapa 1.

6. Repita os passos de 1 a 5, levantar o braço esquerdo e tocar seus dedos do pé direito.