Passos para ajudar a manter o estilo de vida da barriga de gordura de combate

Comprometer-se a mudar

Você apenas tem que comprometer-se a fazer as mudanças de estilo de vida necessárias. Fazer isso é mais fácil dizer do que fazer, mas não se estresse - é ruim para a sua barriga! Comprometa-se a fazer as mudanças necessárias para começar a lutar a gordura da barriga e mantê-lo para o bem!

Anote suas razões para perder peso

Retire um pedaço de papel, pegue uma caneta e perguntar por que você quer perder peso. E não basta dizer para olhar melhor. É claro que é parte dela, mas realmente pensar sobre esta questão.

O que são todos as razões que você quer perder peso? É para ter mais energia? Para baixar a pressão arterial? Para prevenir a doença cardíaca ou diabetes? Para caber em uma roupa que você ama? Para ajudá-lo a manter-se com os seus filhos ou netos? Ou talvez para olhar e sentir mais jovem? Quaisquer que sejam suas razões, não importa quão pequena ou quão ridículo que possa parecer, escrevê-los todos para baixo!

Depois de ter compilado as suas razões para a mudança, colocar este pedaço de papel em algum lugar você quase sempre tê-lo com você. Você pode armazená-lo em sua carteira ou bolsa, ou você mesmo pode escrever isso para o seu telemóvel se que é mais fácil para você. Faça o que fizer, apenas certifique-se que você tem essas razões na mão em todos os momentos para que você possa dar uma olhada neles quando você está lutando para ficar com suas escolhas de estilo de vida.

Visualize sucesso

Pense em como você quer olhar e sentir-se em sua meta de peso. Imagine-se em um equipamento que você gostaria de ser capaz de usar. Imagine-se cheio de energia e vigor. Feche os olhos e imagine esta imagem com o máximo de detalhes possível.

Use como muitos sentidos como você pode ao criar esta imagem. Como suas roupas novas sentir na sua pele? É uma grande sensação de colocar as calças que não se sente confortável em torno da cintura? você pode correr até a escada sem sentir sem fôlego? São a sua pele e brilhante cabelo devido à sua dieta saudável?

re seus músculos mais definidos a partir de sua nova rotina de exercícios? Depois de ter uma imagem vívida em sua mente, abra os olhos.

Faça um balanço de seus hábitos

Alguns de seus comportamentos e hábitos pode ser prejudicial para sua barriga, de modo a identificar as maiores áreas de sua dieta atual e rotina diária que precisam de algum trabalho. Não importa o quão saudável você atualmente comer, você sempre pode melhorar alguma coisa.

As maiores contribuintes para a gordura da barriga está consumindo hidratos de carbono refinados, gorduras saturadas e trans não saudáveis, açúcares simples, e excesso de sódio. Além disso, fatores de estilo de vida como o sono inadequado, estresse excessivo e atividade física limitada também pode embalar nas libras e expandir sua cintura.

Depois de compilá-lo, examine o registro que você manteve. Você está consumindo uma grande quantidade de frutas e legumes? Fora dos grãos que você está comendo, eles são principalmente grãos inteiros ou são muitas refinada?

Que tipo de gorduras que você está consumindo? eles são as gorduras à base de plantas saudáveis ​​ou as gorduras saturadas e trans insalubres? Você está inativo? É o seu nível de estresse elevado? Depois de começar a realizar seus maus hábitos, você pode começar a tentar mudá-los.

Transição para alimentos integrais

Os cereais integrais são produtos de panificação e amidos que contêm todas as partes do grão: o farelo, endosperma e germe. Estas partes do grão contêm fibra e proteína, que ajudam a retardar a digestão.

hidratos de carbono refinados, por outro lado, têm tido o farelo e germe removido, deixando apenas o endosperma. Porque os hidratos de carbono refinados contêm menos fibras e proteínas, que estão muito mais rapidamente digerido. Esta digestão rápida provoca um aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina, o que pode causar-lhe para começar a armazenar mais gordura da barriga.

A transição longe de fontes de carboidratos refinados e comer grãos integrais, principalmente, é essencial se você quiser nivelar o estômago de uma vez por todas. O aumento da resposta à insulina causada por carboidratos refinados e açúcares simples aumenta o armazenamento de gordura em seu abdômen e faz seu corpo mais resistente à queima essa gordura.

Para obter o seu corpo a bordo com os seus planos para lançar a gordura da barriga, você tem que diminuir esta resposta de insulina por consumir cereais integrais.

Obter uma quantidade adequada de sono

A última coisa que você pode pensar sobre quando tentando perder peso é o sono, mas na verdade é um enorme pedaço do quebra-cabeça perda de peso! Muitos estudos têm ligado a quantidade ea qualidade do sono com a regulação do apetite e do metabolismo.

Grelina e leptina são dois hormônios que regulam o apetite em seu corpo. grelina é produzido no tracto intestinal e ajuda a estimular o apetite. leptina, que é produzido em suas células de gordura, diz a seu cérebro quando você comeu o suficiente e estão satisfeitos.

A falta de sono leva a uma diminuição na produção de leptina, deixando você sentir menos satisfeitos depois de comer. Pior ainda muito pouco sono, pode desencadear um aumento na grelina, fazendo você querer comer mais. Esta combinação é uma receita para o ganho de peso. Na verdade, esta ligação é sono tão poderoso, um estudo de Stanford encontrada uma correlação directa com o peso corporal e o sono. Este estudo mostrou que aqueles que dormiam menos pesavam mais.