Exercício de treinamento de força: o elevador mortos
Video: Me Salva! DIN012 - Peso aparente e elevador
Conteúdo
- Video: me salva! din012 - peso aparente e elevador
- Video: crossfit, como ganhar forÇa nos exercÍcios
- 1fique sobre o kettlebell com uma postura ombro-largura e apontar seus dedos ligeiramente para fora
- 2empurre seu bumbum para trás como se você está chegando para um banco que é apenas fora do alcance, e continuar a empurrar sua bunda para trás, tanto quanto você possivelmente pode, sem cair para trás
- 3depois de seu bumbum é tão longe para trás como ele vai, estender a mão e agarrar o kettlebell
- 4respire profundamente em sua barriga, empurrar os calcanhares com força no chão, e ficar para cima para terminar o movimento
o forma inútil é como você pegar coisas do chão, ou como você devemos pegar coisas do chão. O elevador mortos é basicamente uma dobradiça quadril, o que significa que iniciar o movimento, empurrando de volta o seu bumbum e articula-se nos quadris.
O elevador mortos fortalece o toda cadeia posterior (Na planície Inglês sua parte traseira), que consiste principalmente de suas limitações, seu bumbum e parte inferior das costas. O elevador mortos é um movimento a construção de força monstruosa, porque quando feito corretamente, ele permite que você mover uma quantidade muito grande de peso, especialmente quando feito com uma barra.
Aqui está como fazer o elevador mortos:
Video: Crossfit, como ganhar FORÇA nos EXERCÍCIOS
1Fique sobre o kettlebell com uma postura ombro-largura e apontar seus dedos ligeiramente para fora
Tome seu tempo e garantir que você começa o movimento com a postura correta. Pense, ?? longo, espinha de altura. ??
2Empurre seu bumbum para trás como se você está chegando para um banco que é apenas fora do alcance, e continuar a empurrar sua bunda para trás, tanto quanto você possivelmente pode, sem cair para trás
Seus joelhos irá dobrar, mas não deve vir para a frente. Certifique-se de manter as costas retas em todos os momentos. Deve haver uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. levantamento mortos com uma parte traseira arredondada é uma posição insegura e fraco.
3Depois de seu bumbum é tão longe para trás como ele vai, estender a mão e agarrar o kettlebell
O kettlebell faz o movimento um pouco mais acessível para iniciantes. Não passar para a barra, e realmente carregar o peso, até que seu elevador kettlebell mortos está perto aperfeiçoado.
4Respire profundamente em sua barriga, empurrar os calcanhares com força no chão, e ficar para cima para terminar o movimento
Não se incline para trás no topo da Reshaping mortos apenas estar alto. Mantenha sua bunda e abs apertado.
Coloque o peso baixo exatamente do jeito que você pegou.