Como fazer flexões abdominais com uma bola de exercício
fazendo flexões abdominais
Conteúdo
- Video: abdominal da bola. ( iniciante e avanÇado )
- 1deitado no chão, descansar as pernas sobre a bola
- Video: fitness fácil - abdominais supra e infra
- 2como você apertar seus músculos abdominais, segure a bola entre as pernas e puxe em sua direção, levantando a bola do chão
- 3com as mãos em ambos os lados de sua cabeça, lentamente levantar os ombros do chão em direção a seus joelhos
- 4segure o elevador por alguns segundos e, lentamente rolar seus ombros para trás para o chão
Video: ABDOMINAL DA BOLA. ( INICIANTE E AVANÇADO )
1Deitado no chão, descansar as pernas sobre a bola
Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus, ou muito perto.
Video: Fitness Fácil - Abdominais Supra e Infra
2Como você apertar seus músculos abdominais, segure a bola entre as pernas e puxe em sua direção, levantando a bola do chão
Relaxe o pescoço como você enrolar em uma crise.
3Com as mãos em ambos os lados de sua cabeça, lentamente levantar os ombros do chão em direção a seus joelhos
Expire como você enrolar-se na crise.
4Segure o elevador por alguns segundos e, lentamente rolar seus ombros para trás para o chão
Inalar como você libera de volta para baixo. Completar dez repetições.