Como fazer flexões abdominais com uma bola de exercício

fazendo flexões abdominais

com uma bola de exercício coloca a ênfase não só na abs, mas também nas pernas, bumbum e quadris. Agarrando a bola entre os joelhos, os músculos abdominais maiores (ou abdominais exteriores) se acostumar muito mais intensamente. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.

Video: ABDOMINAL DA BOLA. ( INICIANTE E AVANÇADO )

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1Deitado no chão, descansar as pernas sobre a bola

Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus, ou muito perto.

Video: Fitness Fácil - Abdominais Supra e Infra

2Como você apertar seus músculos abdominais, segure a bola entre as pernas e puxe em sua direção, levantando a bola do chão



Relaxe o pescoço como você enrolar em uma crise.

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3Com as mãos em ambos os lados de sua cabeça, lentamente levantar os ombros do chão em direção a seus joelhos

Expire como você enrolar-se na crise.

4Segure o elevador por alguns segundos e, lentamente rolar seus ombros para trás para o chão

Inalar como você libera de volta para baixo. Completar dez repetições.


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