Refresque-se com um deleite do verão refrescante: berry smoothie de verão

Smoothies olhar grande em um margarita glass e são apenas espessa o suficiente para manter esse pequeno papel guarda-chuva. Smoothies também pode ser uma refeição em si. Grossa e nutritiva, smoothies usar a fruta inteira, e não apenas o suco, para que você obtenha todos os benefícios da fibra, bem como as vitaminas. Eles estão enchendo e uma ótima maneira para se refrescar no meio de um dia quente de verão. Eles também pode servir de daiquiris, margaritas, piña coladas, ou qualquer outra bebida blender - ou ignorar o iogurte e adicione a bebida, se é aquele tipo de festa! (Mas fazer uma jarra de smoothies virgens para aqueles que optam por abster-se.)

Usando fruta congelada mantém a batido espesso e cremoso e não dilui a bebida a maneira muito gelo faria. Comprar um cacho de bananas, descascá-los e armazená-los em sacos plásticos individuais no congelador para que você pode chicotear acima de smoothies a qualquer hora, ou mantê-morangos congelados calhar. Se você não tem qualquer fruta congelada, use frutas frescas e adicione duas xícaras de gelo ao liquidificador (em vez do especificado um copo). Ou, use iogurte congelado em vez de iogurte regular.

Verão Berry Smoothie

Preparaçãoaration Tempo: Cerca de 15 minutos

Produção: 4 porções

1 chávena (ou congelada) bagas, como morangos, mirtilos, framboesas, amoras ou

1 banana fresco ou congelado descascado

iogurte baunilha um copo (não gordo, desnatado, ou normal)

gelo um copo

1/2 xícara de suco de laranja, limonada, ou leite, além de mais de desbaste, se necessário

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.

2. Misture em alta até ficar homogêneo. Adicionar mais líquido se o smoothie é muito grosso. Sirva imediatamente.

Por porção:Calorias 118 (Da Gordura 3) - 0g (Saturada 0g) - Colesterol 1mg- sódio 44mg- Carboidratos 26g (Fibra dietética 2 g) - 4g de proteínas.

Vary It! Tente adicionar uma colher de chá de café instantâneo, uma pitada de canela, 2 colheres de sopa de chocolate ou xarope de bordo, ou algumas folhas de hortelã-pimenta esmagados. Se daiquiris e margaritas são mais o seu estilo, eliminar a banana e iogurte, aumentar o suco de laranja ou limonada para 1 xícara (não use leite), e adicione 1/2 xícara (ou mais) de branco rum, tequila, vodka ou e um pouco de suco de limão fresco. Sirva em taças de vinho ou copos margarita / daiquiri. Agora é uma festa!