Encontrar lanches amigável-refluxo

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Você pode ter tido a experiência de ganhar peso porque comeram demais lanches e / ou os tipos errados de snacks. Isso certamente pode acontecer. É muito fácil de polonês fora um saco de batatas fritas, e que não abusou do frasco escritório doces? No entanto, lanches podem ser uma parte saudável de sua dieta, e não há nenhuma razão pela qual lanches precisa para desencadear o refluxo ácido.

A grande vantagem de lanches saudáveis ​​é que ele mantém o açúcar no sangue estável, e que a estabilidade vai fazer você menos propensos a comer demais. Por que isso é importante? Porque comer demasiado coloca uma pressão excessiva sobre o esfíncter esofágico inferior (LES), e quando isso acontece, refluxo ácido torna-se muito mais provável.

Para manter-se de ficar faminto e, em seguida, comer demais, tente comer alguma coisa pelo menos a cada quatro horas. Algumas pessoas precisam de comer mais vezes.

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Você tem muitas lanches amigável-refluxo para escolher. Considere qualquer um dos seguintes, e vários outros. Basicamente, enquanto o lanche não inclui gatilhos, como citrinos, chocolate, pimenta, tomate, alho, cebola e alto teor de gordura saudável (banha, encurtando), você provavelmente vai ficar bem.

• frutas não cítricas

• Biscoitos com qualquer tipo de manteiga de noz

• Os vegetais crus com mergulho ou hummus

• fritas cozidas

• edamame

• salgadinhos

• Porcas (não comem mais do que um punhado embora - porcas são ricos em gordura, e ter muita gordura pode provocar refluxo)

• Metade de um abacate e alguns salgadinhos de milho (abacates são ricos em gordura, mas é uma gordura saudável - ainda assim, não exagere)

• 
  
  
  

  tiras de frango cozido (ou qualquer pequena quantidade de carne magra, além de carne vermelha)

• Farinha de aveia ou cereal rica em fibras

• Uma batata cozida, batata doce, inhame ou

• Qualquer tipo de grão

• Bolos de arroz

• Barras de granola

• Salada

• Metade um bagel

• laticínios com pouca gordura, como queijo cottage baixo teor de gordura com legumes ou biscoitos ou frutas

• Um ovo cozido

• Um vegetariana ou frutos (não-citrinos) batido

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Qualquer alimento pode ser um lanche, enquanto você manter a quantidade pequena. Então, se você tem uma refeição amigável-refluxo favorito, como um burrito de feijão frito, abacate, e arroz, corte que burrito sobra em terços, e uma dessas seções fará uma multa lanche mais tarde.

Snacking vai ajudar a mantê-lo satisfeito, para que você não fique monstruosamente com fome e comer demais nas refeições, o que é mais uma razão para se envolver em alguns lanches modesto amigável-refluxo durante todo o dia. Mantenha lanches saudáveis ​​no trabalho ou na escola, e talvez até mesmo no carro, e de que maneira você terá boas opções em torno quando você está com pressa ou qualquer outro tipo de circunstância não-ideal.