Receitas de aumento de metabolismo: lanches
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Uma parte importante do caminho impulsionando-o-metabolismo está substituindo os alimentos que você come com alimentos densos nutricionalmente mais para que você esteja satisfeito e energizado durante todo o dia. Observe que lanche não é uma palavra de quatro letras. As pessoas que são mais propensos a perder peso e mantê-lo lanche inteligente.
Video: Você Bonita - Lanches Saudáveis (29/07/15)
Quando você deve ter um lanche?
Você deve lanche somente se você tem um trecho de mais de quatro horas entre as refeições.
A melhor época para lanche é tipicamente meio da tarde, entre almoço e jantar.
A pesquisa mostra que as pessoas que lanche no período da manhã são mais propensos a pesar mais. Este é provavelmente porque eles estão merendas quando não o fazem realmente precisa. Normalmente, não há muitas horas entre café da manhã e almoço em um dia de trabalho.
O que você deve lanche? Experimente as deliciosas e nutritivas receitas aqui para lanches que são satisfatórios para o seu estômago e paladar.
Batatas fritas de batata doce
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção: 4 porções
1 grande batata-doce
Uma colher de sopa de óleo de oliva
pimenta em pó 1 colher de sopa (ou a sua erva ou tempero favorito)
Pré-aqueça o forno a 375 F.
Cortar a batata-doce em fatias finas ou tiras. Misture com azeite e adicionar sua erva ou tempero favorito.
Asse até ficar crocante cerca de 30 minutos.
Por porção: Calorias 76- Fat 4G-Gordura saturada 0.5g- sódio 35mg- Carboidratos 10g- Fibra dietética 2.1g- 1,1g de proteína.
Bares pipoca Snack
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 1-2 horas
Produção: 6 porções
1 xícara de aveia old-fashioned
1/2 copo amêndoas, cortado
4 copos pipoca-ar
1/2 chávena passas
1/2 xícara de mel
Preaqueça o forno a 350. Forre uma assadeira rasa ou folha com papel manteiga.
Espalhe aveia e amêndoas em uma camada de entre a panela e cozer durante 10-15 minutos até dourado.
Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes, incluindo as amêndoas e aveia brindada.
Spray de uma panela de 9 x 13 com spray de cozinha e colocar a mistura na panela. Use as mãos para pressionar para baixo com firmeza. Pulverizar as mãos com spray de cozinha para ajudar a evitar a degola.
Colocar no frigorífico durante 1-2 horas. Retire e corte em barras ou peças.
Por porção: Calorias 195- Fat 5.2g- Gordura saturada 0.5g- sódio 2mg- Carboidratos 36g- Fibra dietética 4G-4.5g Proteína.
temperada de-bico
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção: 8 porções
2 grão de bico cozido copos
Uma colher de sopa de óleo de oliva
2 colheres de chá de cominho
pimenta em pó 1 colher de chá
Preaqueça o forno a 450 F. Forre uma assadeira com papel manteiga.
Combine especiarias e azeite em uma tigela pequena. Adicionar grão de bico para revestir.
Lay-de-bico sobre a assadeira. Asse por 30 minutos, virando regularmente com uma colher até que fiquem crocantes. Deixe esfriar por 20 minutos antes de comer.
Por porção: Calorias 200 Fat 4.9g- Gordura saturada 0.5g- sódio 16mg- Carboidratos 30.7g- Fibra dietética 9g- 9,8g de proteína.