Refeições 3 fácil reposição conjunto de baixo índice glicêmico

Se você é um sólido cozinheiro casa ou você nunca água fervida, é sempre útil ter alguns amostra lançam-together refeições calhar. Preparar e cozinhar refeições saudáveis ​​em casa não é necessariamente moroso.

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Muitas refeições caseiras demorar menos tempo do que leva para percorrer o drive-through ou fazer uma mistura encaixotada como Hamburger Helper. Essas coisas são simplesmente um pouco mais conveniente, porque você não tem que pensar muito. Está tudo bem lá. No entanto, se você começa a ter muito simples go-to refeições que você está fixação confortável, você pode fazer a mudança para uma nova zona de conforto.

Mantenha seus livros de receitas extravagantes nas prateleiras e, em vez procurar simples de dois a receitas quatro etapas e maneiras fáceis de cozinhar alimentos integrais de modo cozinhar em sua cozinha pode salvar-lhe mais tempo do que dirigir até um restaurante fast food.

As idéias a seguir não são receitas completas por si só. A idéia é dar uma forma básica de cozinhar, dizer grelhar ou cozinhar, e usando algumas etapas para fazer uma refeição completa. Julgá-los como descrito, ou adicionar suas próprias variações. O ponto principal é encontrar maneiras de fazer cozinhar uma refeição em casa tão simples como comprar take-out ou fazer um mix in a box.

Cozinhados salmão limão com espargos torrado

Coloque um pouco de azeite (um par de colheres de chá), o vinho branco (cerca de 1/4 de copo) e um pouco de suco de limão em uma panela. Colocar 8 onças de peixe no líquido e polvilhar com sal e pimenta. Cubra com uma tampa e cozinhar lentamente sobre calor médio-baixo até que os flocos de peixe facilmente, mas não é seco.

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Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 475 graus. Lay cerca de 4 onças de espargos cortados em uma assadeira, e aspergir com sal e azeite. Assado até ficar macio, cerca de 5 minutos. Sirva com pão de fermento se você não tem tempo para cozinhar um prato de grãos inteiros.

Esta refeição leva cerca de 5 minutos de preparação e 10 minutos de cozimento, na verdade, menos tempo do que uma refeição embalada como Hamburger Helper. Esta refeição serve duas, mas você pode usar as mesmas instruções e aumentar a quantidade se você quiser fazer mais.

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tacos de frango Crockpot

Numa panela elétrica, adicionar 4 sem pele, peitos de frango sem osso, sobre um copo de caldo de galinha de baixo teor de sódio, e suas especiarias taco preferidos, tais como pimenta em pó (1/2 colher de chá), cominhos (2 colheres de chá), sal (1 colher de chá) , e pimenta (1/2 colher de chá). Ajuste os temperos a gosto. Cozinhe em fogo alto por 4 horas. Rasgar frango em crockpot e sirva com fixações favoritos taco.

camarão e legumes grelhados

Atire alguns camarões não cozidas tripa em uma tigela com um pouco de suco de limão e um fiozinho de azeite petróleo adicione sal e pimenta a gosto. Em outra tigela, pique alguns pimentão vermelho e amarelo, abobrinha e abóbora amarela em 1 a pedaços de 2 polegadas. Misture com um pequeno fio de azeite (um par de colheres de chá, o jogo) e sal a gosto.

Skewer do camarão e vegetais e colocá-los na grelha (pode usar a bandeja da grade, bem) e cozinhe em fogo médio-alto, voltando com freqüência até estar cozido. Esta refeição leva cerca de 5 a 8 minutos para cozinhar. Se você tiver tempo, faça um pouco de quinoa com ervas ou o seu grão inteiro favorito. Você também pode jogar o camarão para um grande salada de folhas verdes.

Não tenha medo de experimentar. Isso é o que cozinhar é tudo.