Cozinhar algumas receitas bônus jejum de restrição calórica

A seguir incluem algumas receitas controlo de calorias se você está seguindo a 5: 2 Dieta, o que limita a quantidade de calorias você pode consumir em um dia, ou a dieta de guerreiro, que permite que você a comer demais alimentos saudáveis ​​para a sua refeição da noite. As duas primeiras receitas são orientadas para um 600-calorias um regime de dia com a seguinte três voltadas para uma de 500 calorias um regime de dia. Essas receitas para o 600 calorias rápido, significava para os homens, constituem 300 calorias por porção alimentos a serem consumidos em duas refeições separadas.

O mesmo é verdade para a 500 calorias por dia receitas, significou para as mulheres. As receitas 500 calorias constituem 250 calorias por cada porção de alimentos a ser consumidos em duas refeições separadas.

Você pode comer as refeições para o almoço ou jantar alternadamente como desejar.

Doce e picante Turquia costeletas com molho barbecue e Romaine Salad

Tempo de preparação: 20 min

Hora de cozinhar: 10 min

Produção: 2 porções

1 desossada e sem pele de peru costeleta da mama (cerca de 8 onças)

Uma colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

Molho

cebola picada 1/4 chávena

Video: Restrição calórica e longevidade | Dr. Drauzio Varella

água 1/4 copo

2 colheres de sopa de vinagre de cidra

2 colheres de sopa de pasta de tomate

mel 1 colher de sopa

Uma colher de chá de mostarda seca

1 colher de chá de alho picado

1/4 a 1/2 colher de chá de pimenta de caiena pimenta a gosto

Salada

4 copos picado alface romana

2 colheres de sopa de cenouras triturados

1/3 copo picado tomates frescos

Uma colher de sopa de vinagre de cidra

Uma colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

sal fino e pimenta fresca a gosto

instruções

1. Misture todos os ingredientes do molho em uma panela pequena e mexa ou bata bem. Levar a ferver em fogo médio-alto. Reduza o fogo para ferver e cozinhe por cerca de 8 minutos, até engrossar. Retire do fogo e deixe esfriar.

2. Escove as costeletas de peru com azeite, tempere ligeiramente com sal e pimenta e coloque na grelha quente. Da grade por cerca de 5 minutos, por um lado e, em seguida, 2 a 3 minutos, por outro lado. Retire da grelha e deixe descansar por 3 minutos. Corte as costeletas em tiras.

3. Combinar os ingredientes da salada e misture bem.

4. Sirva imediatamente o peru com salada e molho barbecue ao lado.

Por porção: Calorias 256 Gordura total: gordura saturada 6g-: Colesterol 1g-: Sódio 74mg-: 363mg- Carboidratos: Fibra 20g-: 4G-açúcar: Proteína 13g-: 30g.

(Receita por Annabel Cohen)

Video: COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE - O QUE É?

Salada de repolho asiático com a Turquia e Amêndoas

Tempo de preparação: 5 min

Hora de cozinhar: Nenhum

Produção: 2 porções

2 colheres de sopa de vinagre de arroz

Uma colher de sopa de óleo de oliva

1 colher de sopa de aminoácidos de coco

açúcar 1 colher de sopa de coco

Salada

3 xícaras picado Napa ou couve chinesa

Um copo couve chinesa retalhado

Um copo picado, peito de peru cozinhado

1/2 copo retalhado cenouras

1/4 copo picado cebolinha, peças brancas e verdes

3 colheres de sopa de coentro picado

2 colheres de sopa de amêndoas

instruções

1. Misture os ingredientes do molho em uma tigela pequena.

2. Misture os ingredientes da salada em uma tigela grande, adicione o molho e misture bem.

Por porção: Calorias 281- gordura Total: gordura saturada 11g-: Colesterol 1g-: Sódio 59mg-: 268mg- Carboidratos: Fibra 21g-: 4G-açúcar: Proteína 13g-: 25g.

(Receita por Annabel Cohen)

Flank Steak Fajitas com Salsa

Tempo de preparação: 20 min (mais marinar tempo)

Hora de cozinhar:20 min

Produção:2 porções

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

1 / 4-1 / 2 colher de chá de flocos de pimenta vermelha

pimenta em pó 1/2 colher de chá

1 colher de chá fresco alho picado

cominho em pó 1/4 colher de chá

sal fino 1/4 colher de chá

6 onças magra, aparado de gordura, bife de flanco

1/2 copo cortado cebolas

Video: Suco de Limão com Jiló EMAGRECE 10 kg em 60 dias

1/2 pequeno pimentão, cortado

1 abobrinha pequena, com casca, cortadas em rodelas finas

Uma colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

salsa

1/2 copo tomate picado

1/2 copo pepino picado

1 colher de sopa de cebolas vermelhas ou Bermuda

folhas de coentro picado 2 colheres de sopa frescas (opcional)

1-2 colheres de sopa de limão fresco ou suco de limão a gosto

instruções

1. Coloque o suco do limão, flocos de pimenta, pimenta em pó, alho, cominho, sal e pimenta em uma tigela não reactivo médio e misture bem para combinar. Acrescente a carne e vire para o revestimento bem. Cubra com filme plástico e frio durante 2 a 6 horas, girando uma vez ou duas vezes. Uma hora antes de cozinhar, retire a carne da geladeira.

2. Para fazer a salsa, misture o tomate, pepino, cebola, coentro (opcional) e limão ou suco de limão em uma tigela pequena e misture bem. Deixou de lado.

3. Pré-aqueça o forno a 425 ° F. Preparar dois grandes folhas de folha, empilhados um em cima do outro, lado brilhante para baixo. Coloque a cebola, abobrinha e pimentão sobre o papel alumínio e regue com azeite. Polvilhe com sal e pimenta e casaco com os dedos. Trazer acima dos lados da folha e formar um pacote. Coloque-o na grelha e cozinhe por 10 a 15 minutos.

4. 4Preheat a grelha ao calor elevado e mover a carne da marinada para a grelha, e descartar a marinada. Grill 4 a 5 minutos em cada lado (mais para o meio de raro), voltando-se um par de vezes até que apenas cozido. Retire, deixe repousar durante 5 minutos, e cortar todo o grão em tiras finas.

5. 5To servir, organizar os legumes quentes em uma travessa (aquecido no forno, se possível). Fan as fatias de carne sobre os legumes. Sirva com salsa.

Por porção: Calorias 174- gordura Total: gordura saturada 8g-: Colesterol 3g-: Sódio 49mg-: 111mg- Carboidratos: Fibra 8g-: 2g- Açúcar: Proteína 4G-: 18g.

(Receita por Annabel Cohen)

Camarão tomate Stew

Tempo de preparação: 30 minutos

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção: 2 porções

2 colheres de chá de azeite

1/2 copo cebolas picadas, qualquer variedade

1/4 de copo em cubos cenouras

1/4 copo aipo em cubos

1/2 colher de chá de alho picado

1 lata (14 onças) tomate picado em suco

1/2 copo de água ou vinho branco

sal fino e pimenta a gosto

Comprima secas flocos de pimenta vermelha

12 onças grande camarão descascado e deveined

2 colheres de sopa de salsa fresco

2 colheres de sopa de coentro fresco picado

instruções

1. Combine o óleo, cebola, cenoura, aipo, alho em uma panela ou forno holandês em fogo médio-alto. Refogue até ficar macio, cerca de 5 minutos.

2. Adicione os tomates e suco, água ou vinho, e flocos de pimenta. Leve para ferver.

3. Reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos. Adicione o sal e a pimenta. Cubra e cozinhe por mais 10 minutos. Acrescente o camarão e salsa e cozinhe por mais 5 minutos.

4. Sirva quente em uma tigela, polvilhado com coentro.

Por porção: Calorias 214- gordura Total: gordura saturada 5g-: Colesterol 1g-: 203mg- de sódio: 1025mg- Carboidratos: Fibra 16g-: 3g- Açúcar: Proteína 8g-: 28g.

(Receita por Annabel Cohen)

Chili-Rubbed frango grelhado com Tomatillos Roasted

Tempo de preparação: 15 min

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção: 2 porções

2 pequenas (4 onças cada) desossadas e sem pele de galinha seios ou propostas, a gordura visível removido (ou 8 onças de peito de frango, cortadas através horizontalmente em 2 partes) butterflied

suco de limão 1 colher de sopa

Video: Dieta Para Emagrecer Rápido!

óleo de coco 1 colher de chá, derretido

pimenta em pó 1 colher de chá

cominho em pó 1/2 colher de chá

açúcar 1 colher de chá de coco

sal fino 1/2 colher de chá

Pitada de pimenta caiena

2 chávenas desfiado alface iceberg

1/2 copo picado tomates frescos

2 fatias de limão

tomatillos

8 onças tomatillos, cascas semelhantes a papel removido e desbastado

Uma colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

2 colheres de chá de alho picado

sal fino a gosto

pimenta fresca a gosto

instruções

1. Pré-aqueça o forno a 425 ° F.

2. Combine o suco, o óleo de coco, pimenta em pó, cominho, açúcar, sal e pimenta caiena em uma tigela e mexa bem. Esfregar a mistura sobre os peitos de frango. Deixou de lado.

3. Combine os ingredientes para os tomatillos em uma tigela média e misture bem. Arrume em uma assadeira. Cozinhe por 20 minutos.

4. Pré-aquecer a grelha para médio-alto. Grill o frango em ambos os lados até pouco cozido, cerca de 7 a 8 minutos totais (não cozinhe demais). Deixe descansar por 3 minutos antes de cortar em tiras finas.

5. Faça uma cama de alface em placas jantar de tamanho individuais. Providenciar o frango através da alface e servir com a mistura tomatillo e tomates frescos colheradas sobre e guarnecido com as cunhas de cal.

Por porção: Calorias 236- gordura Total: gordura saturada 9g-: Colesterol 3g-: Sódio 63mg-: 960mg- Carboidratos: Fibra 15g-: 4G-açúcar: Proteína 10g-: 26g.

(Receita por Annabel Cohen)