10 Truques para obter chia em sua dieta diária

Adicioná-lo ao seu cereal matinal

Se você gosta de flocos de farelo, farinha de aveia ou granola, basta adicionar 2 colheres de sopa de sementes de chia inteiros para o seu cereal matinal favorito, e você vai se beneficiar da energia adicional que você terá ao longo do dia.

Mexa em iogurte

O iogurte é um saboroso lanche a qualquer hora do dia. Se você gosta de iogurte probiótico (com culturas vivas) ou você vai para mais de uma opção de iogurte carregado-açúcar, menos saudável, através da adição de sementes inteiras de chia a este delicioso lanche, você pode ter certeza que você está batendo o seu omega-3, de fibra, e de proteína requisitos para o dia. O iogurte é uma ótima maneira de obter chia em seu dia.

Esgueirar-se em seus sanduíches

Quem não ama a conveniência de um sanduíche para o almoço? Com tantas combinações, você pode desfrutar de uma mistura de saladas, carnes, spreads, ou geléia simplesmente. O que você escolher para colocar entre as fatias favoritos de pão ou em um envoltório, basta polvilhar algumas sementes inteiras de chia sobre a sua criação para adicionar nutrientes valiosos para o seu favorito almoço.

Comê-lo para cima

Se você gosta da crise de chia, simplesmente comer as sementes como eles são! Armazenar as sementes em uma vasilha pequena, e você pode trazê-los de qualquer lugar. Então, quando você sente a necessidade, arrebentar afastado para obter energia extra e nutrição. Comer sementes inteiras de chia é uma ótima maneira de ficar energizado em corridas longas ou caminhadas, ou ao fazer qualquer tipo de exercício que você precisa para manter seus níveis de energia.

Se você comer as sementes como elas são, certifique-se de beber um copo de água antes ou depois. sementes de chia absorver o líquido e se não há água disponível, eles vão absorver os sucos do estômago, que pode levar a uma dor de estômago.

Lançá-lo sobre saladas

Às vezes, uma simples salada é tudo que você tem tempo para o almoço ou jantar, então carregar seus saladas com nutrientes extras, polvilhe algumas sementes inteiras de chia sobre eles. Tente deixando de lado o frango ou carne você costuma adicionar aos seus saladas, e obter a sua correção proteína de chia, que tem todos os aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa - um achado raro no mundo das plantas!

Misturá-lo em seus mergulhos favoritos

Mergulhos são um delicioso lanche para desfrutar a qualquer hora, se você atendê-los com batatas fritas, palitos de cenoura ou aipo. Quando você adicionar sementes de chia a seus mergulhos, você pode diminuir a culpa por saber que você está adicionando gorduras saudáveis, uma proteína completa, e muita fibra necessária. Alguns dos nossos favoritos para adicionar chia para são guacamole, hummus, salsa, creme de leite e manteiga de nozes.

Para adicionar chia para qualquer um dos seus mergulhos favoritos, basta fazer algum gel de chia através da mistura de seis partes de água com toda uma parte sementes de chia, e deixá-los sentar-se por dez minutos, mexendo ocasionalmente. Em seguida, adicione o gel de chia para o seu mergulho favorito.

Mexa-lo em água ou suco

Se você estiver em uma corrida real, basta adicionar algumas sementes inteiras de chia para um copo de água ou suco, mexa bem, e beber rapidamente antes que engrossa e se torna um gel de chia. Se você é o tipo de pessoa que gosta de hábitos saudáveis, beber volta um tiro de água chia todas as manhãs é uma rotina fantástica para entrar sem adicionar calorias extras para o seu dia!

Misturá-lo em molho de salada

Vestir uma salada pode transformar greens chato em refeições deliciosas. Para fazer uma simples mas delicioso molho de salada, tentar misturar 6 colheres de sopa de óleo de oliva, 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico, 1/2 colher de chá de mostarda, mel 1/2 colher de chá, e 1 colher de chá de sementes moídas chia. Misture bem e despeje sobre folhas de salada para transformar suas saladas todos os dias em deliciosas refeições completas de nutrientes essenciais.

Adicionar a sopas

Uma tigela de sopa quente feita com vegetais frescos é o almoço saudável final, e sementes de chia são o complemento perfeito. Não só eles engrossar qualquer receita de sopa, mas eles adicionar proteína de qualidade e gorduras saudáveis ​​para a tigela já nutritivo dos vegetais misturados ou grossas.

Para adicionar sementes de chia a sopas, misture sementes inteiras de chia com seis partes de água e deixe-a descansar por dez minutos para formar um gel. Em seguida, misture este gel na sopa. Ou mais fácil ainda, o uso moída sementes de chia, e você pode agitá-los direto para a sopa e engrossar-lo.

Polvilhe-lo em manteiga de amendoim e brinde da banana

Uma deliciosa e rápida maneira de obter o benefício de chia em sua dieta é espalhar um pouco de manteiga de amendoim sobre uma fatia de pão de grãos inteiros, adicione a banana em fatias e regue com mel. Em seguida, polvilhe algumas sementes inteiras de chia por cima de tudo. Esta receita simples é um grande pequeno-almoço para se preparar para o dia ou como um lanche a qualquer momento para desfrutar quando você precisa de energia!

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