11 Maneiras eficazes para dar a sua vida um impulso mediterrâneo

Aconchegar-se a óleo de oliva

Estudos mostram que o óleo de oliva, óleo de oliva extra-virgem, especificamente, ajuda reduz o risco de uma variedade de doenças, incluindo câncer, doença de Alzheimer, e hipertensão, além de proporcionar outros benefícios.

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Portanto, uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é começar a usar azeite em lugar de outras fontes de gordura.

Reapportion seu prato

Ao contrário dos pratos típicos que você provavelmente está acostumado, em que a carne (geralmente vermelho) e um amido (geralmente algum tipo de batata) ocupam a maior parte, se não todos, da placa, uma placa em uma refeição mediterrânica é repartida de forma diferente: metade, se não mais, é dedicado a frutas e legumes, mais um trimestre para o amido (geralmente um grão inteiro), e no último trimestre a uma fonte de proteína (geralmente frutos do mar ou carne magra).

Mesmo se você não mudar o que você está comendo, você pode fazer uma enorme diferença, saudável, simplesmente fazendo o seu olhar placa mais como um que você encontraria em uma mesa Mediterrâneo.

Reduzir o tamanho das porções

Junto com mudando a maneira de repartir os diferentes grupos de alimentos, você também pode fazer a sua dieta mais saudável, simplesmente por prestar atenção ao tamanho das porções. Preste especial atenção às coisas menos saudáveis ​​no seu prato, como carne.

Opte por grãos inteiros mais refinado

Sempre que você está comendo grão - pão, arroz, cereais, e assim por diante - ir para toda a variedade de grãos. Em vez de arroz branco, escolha marrom. Em vez de cereais, tente farinha de aveia. E hoje em dia, com todas as opções de pão de grãos inteiros, você pode obter praticamente qualquer tipo de pão - pita, pão de hambúrguer, rolo hoagie, tortilla, rolo de jantar, e assim por diante - em uma variedade de grãos inteiros.

Manter frutas e vegetais calhar

De sete a dez porção de frutas e vegetais por dia - isso é o que as chamadas dieta mediterrânea para. Mesmo se você está completamente comprometida com a dieta, você pode lutar para encaixar isso muitas porções, especialmente se sua dieta até então incluídos, talvez, uma ou duas porções - em um bom dia.

Uma maneira fácil de aumentar o seu consumo do grupo de frutas e vegetariano é para se certificar de que você tem frutas frescas e vegetais (cenoura, pimentão, e assim por diante) acessível e pronto para comer.

Atire nozes em tudo

Ok, não tudo. Afinal, essas pepitas nutritivas são altamente calóricos, o que significa que é fácil de mais entrar e obter mais calorias do que você precisa. Mas você pode colher os benefícios de nozes, incluindo-os como parte de seu plano de refeição: Polvilhe-los em saladas. Adicioná-los à farinha de aveia com uma pitada de canela. Desfrutar de uma colher de sopa de manteiga de noz (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, ou manteiga de caju, por exemplo) com frutos frescos.

Comprometer-se a comer frutos do mar, pelo menos duas vezes por semana

vida costeira no Mediterrâneo traz uma rica variedade de deliciosos frutos do mar, frescos, e você não vê nenhuma escassez de peixe e marisco entradas e lados na dieta mediterrânica.

Apesar de peixes gordos, como salmão, oferece alguns dos maiores benefícios para a saúde, qualquer peixe ou frutos do mar é uma boa escolha. Preparando pode ser um pedaço de bolo, também: Simplesmente pincele com azeite, tempere com um pouco de sal e pimenta, e cozê-lo para uma refeição rápida, fácil.

Mova seus ossos

A dieta mediterrânea é mais do que comida. É também sobre viver a vida em sua plenitude: Você não tem que participar de um ginásio, investir em equipamentos de exercício, ou dedicar todo o seu tempo livre para flexões e agachamentos. Você apenas tem que se levantar e se mexer! Dar um passeio. Jardim. Ajude seu filho aprender a andar de patins. Mesmo a limpeza da casa contagem.

Risada, profundamente, uma vez por dia

O riso não recebe a atenção que merece. Mas estudos têm demonstrado que sorrir - mesmo falso sorrindo - pode levantar um humor. Então, imagine o que uma boa risada pode fazer.

Risos também dá o seu corpo um treino. Pesquisadores da Universidade de Michigan, calculou que 20 minutos de riso era tão bom para os pulmões como 3 minutos em uma máquina de remo. Então, encontrar algo para rir, e como você está rindo, pensar em tudo de bom que você está fazendo seu corpo.

Coma seu primeiro

Independentemente de como você repartir os grupos de alimentos no seu prato - se a maior parte vai para os vegetais ou frutas, como a dieta mediterrânea promove, ou seu vegetal ainda é um prato pouco fora do lado, como é típico da dieta ocidental - comer o vegetal primeiro .

Se você é alguém que ama seus vegetais, esta estratégia permite-lhe satisfazer um favorito logo de cara, e se você não é um grande fã de vegetais, ele garante que você obtenha todos os nutrientes vegetais têm para oferecer antes de encher -se com as outras coisas no seu prato.

Incluir uma fruta ou legume em cada refeição e lanche

Muitas pessoas que estão acostumados à dieta ocidental tradicional podem ter dificuldades para se encaixar nas sete a dez porções de frutas e vegetais por dia. Uma maneira de fazer o gol mais fácil é incluir uma fruta ou legume servindo em cada refeição e em cada lanche.

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E porque o que serve tamanhos são provavelmente menor do que você pensa, você vai preencher sua cota facilmente. Uma salada prato principal, por exemplo, pode facilmente fazer-se duas porções, e um punhado de passas outro serviço.