Receitas da dieta do mediterrâneo: saladas de frutas
Fruto cresce em abundância no Mediterrâneo, e as pessoas que vivem ao longo da costa do Mediterrâneo comer mais frutas em geral do que os americanos, o que contribui para níveis mais elevados do Mediterrâneo de prevenção de doenças. Aqui estão algumas maneiras de criar saladas de fruta-prato saudável para a sua próxima refeição ou partido.
Conteúdo
Apple e Walnut salada
Tempo de preparação: 15 minutos
Produção: 6 porções
Suco e raspas de 1/2 uma laranja
2 colheres de sopa de mel
Uma colher de sopa de óleo de oliva
4 médias Roma ou Gala maçãs, cortado em cubos de 1/2 polegadas
8 damascos secos, cortados
1/4 copo nozes, torrado e picado
Video: Receita - Salada de Frutas - FACIL E RAPIDO
Em uma tigela, misture o suco de laranja e raspas, mel e azeite de oliva.
Adicionar as maçãs e damascos e misture bem.
Adicione as nozes, misture novamente e sirva.
Por porção: Calorias 163 (Da Gordura 52) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 3mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar: 4g) - 1g de proteína.
Salada mediterrânea-Style Fruit
Tempo de preparação: 7 minutos
Video: Receita : Salada de frutas
Produção: 6 porções
4 Fuyu, cortadas em cunhas 10 de cada
1-1 / 2 copos uvas, para metade
8 folhas de hortelã, rolou e em fatias finas
suco de limão 1 colher de sopa
mel 1 colher de sopa
Video: Receita de Salada Para Não Sair da Dieta
1/2 copo amêndoas, picadas e torrados
Misture todos os ingredientes em uma porção bowl- atirar e servir.
Por porção: Calorias 159 (Da Gordura 37) - Fat 4g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 2mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 5g) - Proteínas: 3g.
Salada de Frutas marroquino com Orange Blossom Água
Tempo de preparação: 10 minutos, mais o tempo de repouso
Produção: 8 porções
4 laranjas, descascadas e cortadas em pedaços de tamanho
8 secos ou frescos figos, dividido
2 datas Medjool, sem caroço e pequenos cubos
1/2 copo sementes de romã
2 colheres de sopa de mel
2 colheres de sopa de água de flor de laranja
2, as bananas descascadas e cortadas em 1/2 polegadas rodadas
1/4 copo sem casca pistácios, picado e torrado
Em uma tigela, misture as laranjas, figos, tâmaras e sementes de romã. Regue a mistura com o mel e a água de flor de laranja e agitar suavemente.
Permitir que a fruta em repouso durante 2 a 8 horas no frigorífico. Antes de servir, adicione as bananas e misture bem. Decore com os pistácios torrados e servir.
Por porção: Calorias 185 (Da Gordura 22) - Fat 2G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 14mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar 6g) - Proteínas: 3g.
Você pode encontrar água de flor de laranjeira em um mercado do Mediterrâneo ou especialidade. Você também pode substituir com 1 colher de sopa de raspas de laranja, 1/4 colher de chá de açúcar e 1 colher de chá de água.