Como apoiar sua prática de meditação em curso
A prática da meditação é realmente muito simples: basta sentar-se calmamente e confortavelmente enquanto você descansa sua consciência sobre as sensações da respiração que entra e sai do seu corpo. Quando você notar que sua mente vagou fora, trazer suavemente a consciência de volta para sua respiração. Claro, você pode refinar e aprofundar a sua prática ao longo do tempo, se você quiser, mas você pode dominar estes princípios em apenas alguns minutos.
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O que é mais difícil, no entanto, é realmente encontrar o seu caminho de volta para a sua meditação em uma base regular. Sentado calmamente uma vez por semana, repousante, embora possa ser, não vai chegar muito longe no cultivo da consciência do momento presente, que é o ponto inteiro de meditação, pelo menos da variedade mindfulness mais favorecido por especialistas e pesquisadores nos dias de hoje .
Aqui estão algumas dicas para mantê-lo motivado e consistente:
Agende sua meditação a cada dia. Inseri-lo no calendário do smartphone ou computador, e definir um alarme para lembrá-lo.
Faça um compromisso consigo mesmo por um período limitado de tempo (digamos, um mês ou dois) para meditar em certos dias para um período de tempo predeterminado e, em seguida, manter o seu compromisso!
Video: Como Meditar - Meditação para Quem Nunca Meditou - Meditação para Iniciantes
Separe um canto especial dedicado à meditação, por isso sempre que você passá-lo você está lembrado para a prática.
Traga a sua meditação para trabalhar com você. Hoje em dia, muitas pessoas estão fazendo isso que você pode ser capaz de encontrar ou criar um grupo de meditação, onde co-trabalhadores se sentar juntos.
Leia um artigo ocasional ou livro sobre os benefícios da meditação para lembrá-lo por que você faz eo que você está ficando de fora.
Video: Meditação Umbandista
Sinta-se livre para ajustar o tempo você se senta para se encaixar com sua programação. Cinco minutos é melhor do que nenhum momento a todos, mas 10 ou 20 minutos é muito melhor. Quanto mais você fizer isso, mais você vai sair dela - e até mesmo apreciá-lo - o que naturalmente irá motivá-lo a meditar mais.
Ninguém está forçando-o a meditar. Você optou por fazê-lo porque você acredita que pode beneficiá-lo, e você não tem ninguém para responder a se você não acompanhar, através de sua prática. Mas quanto mais você fizer, melhor você vai se sentir sobre si mesmo e maior será a sua motivação para continuar!