Mindfulness no local de trabalho

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Mindfulness é uma prática poderosa com uma série de benefícios bem pesquisados, como a redução do stress, melhor concentração, criatividade aprimorada e maior inteligência emocional. Mas não vai ser de alguma utilidade para você a menos que você aplicá-lo à sua vida cotidiana, para o mundo do trabalho, jogo, e as relações pessoais.

O local de trabalho é um lugar particularmente importante para a prática de estar presente e atenta porque tende a ser particularmente estressante. Você pode sentir que a sua saúde financeira e bem-estar da sua família dependem de seu desempenho no trabalho, enquanto, ao mesmo tempo, você é esperado para fazer mais do que razoavelmente possível, e para interagir com pessoas que têm dificuldade em obter junto com e não gostam ou respeito. Não é de admirar que mais de 80 por cento dos americanos se sentem estressados ​​no trabalho. Na verdade, o estresse por si só custa às empresas $ 300 bilhões anualmente.

Aqui estão algumas dicas para reduzir o estresse no local de trabalho e melhorar o seu desempenho com atenção plena:

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• Desenvolver uma prática de meditação regular. Você não pode realmente exercer plena consciência no trabalho, a menos que você tenha vindo a desenvolver seu músculo mindfulness em casa, de preferência a primeira coisa na manhã logo depois de levantar-se. Há algo de especial sobre aqueles momentos de silêncio antes do dia começa que se prestam à meditação -e eles definir o tom para o resto do dia.

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  Comece o seu dia de trabalho com cinco minutos de atenção. Depois de se sentar em sua mesa ou trabalho estação e antes de começar, volte sua atenção de seus pensamentos e sentimentos para as sensações de o ir e vir de sua respiração. Quando a sua mente divagar e começa a planear o seu dia, gentilmente trazê-lo de volta à respiração. Continue este consciência do momento presente, tanto quanto possível, como você ir sobre o seu trabalho.

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• Uma vez que o seu trabalho está em curso, abrandar um pouco para que você possa ser mais consciente do que você está fazendo como você está fazendo isso - a essência da atenção plena. Se você começar a ficar obcecado sobre o futuro ou lamentando o passado, voltar para a tarefa em mãos.

• Evite multitarefa, tanto quanto possível. Tente fazer uma coisa de cada vez com consciência atenta - caso contrário, a sua atenção torna-se dispersa, e você não faz nada muito bem.

• A cada hora fazer uma pausa mindfulness. Você pode programar seu computador ou smartphone para lembrá-lo. Ponha de lado o seu trabalho, mesmo que apenas por alguns minutos, e trazer de volta sua atenção dos pensamentos estressantes para o ir e vir de sua respiração.

• Em suas interações com colegas de trabalho ou empregados, pôr de lado a sua agenda e profundamente ouvir o que eles têm a dizer. Observe suas reações e counterthoughts, mas não pego neles. Traga o mesmo sem julgamento, atenção consciente às suas conversas, como você faz a sua respiração.

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