Dicas para uma coluna reta durante a meditação
Quando você está estabelecido em uma posição de meditação de estar confortável com sua pélvis ligeiramente inclinado para a frente, você pode voltar sua atenção para endireitar as costas. Claro, direto
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Infelizmente, estas curvas naturais são muitas vezes exagerados pelas exigências de estações de trabalho e outros ambientes sedentários, e você adquira o hábito de sentar curvado, com seus ombros arredondados, parte superior das costas entrou em colapso, e seu pescoço e cabeça esticou para a frente como um peru abutre.
Você pode não ser capaz de reverter hábitos como estes sentado em algumas sessões de meditação, mas você pode experimentar com estendendo sua coluna - um termo mais preciso do que endireitar - e lenta mas seguramente suavizando as curvas de volta para seus arcos naturais, gracioso. Você pode encontrar-se carregando esses novos hábitos de estar em suas outras atividades para que, no tempo que você está corrigindo suavemente a sua postura.
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Tente um ou todos os três dos seguintes visualizações para ajudá-lo a descobrir o que a coluna reta ou estendido sente. O importante é a forma como seu corpo se sente por dentro. Você quer se sentir centrado, estável, aterrado, e alinhado com a força da gravidade.
Suspender a sua cabeça a partir de uma string: Imagine que todo o seu corpo está suspenso no ar a partir de um fio ligado à coroa de sua cabeça. Como você se sente a corda puxando sua cabeça para cima no ar, observe como sua espinha naturalmente alonga, sua pélvis se inclina para a frente, suas dobras queixo e parte de trás do seu pescoço achata ligeiramente.
Empilhamento suas vértebras um em cima do outro: Imagine o seu vértebras como tijolos que você está empilhando um em cima do outro, começando com a primeira, na base da coluna vertebral. Sinta sua coluna crescendo em direção ao céu tijolo por tijolo, como um arranha-céu.
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Sentado como uma montanha ou uma árvore: Imagine seu corpo como uma montanha ou uma árvore com uma base ampla, que se estende profundamente na terra e um tronco ou pico que alcança para o céu.
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