Relações tratar como uma prática consciente
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Os relacionamentos podem ser um desafio prática da atenção plena ainda cumprindo. relações conscientes são um oásis de sanidade em um mundo de comunicação de alta velocidade, mas a conexão menos real. Fazendo uma relação mais consciente envolve uma abordagem em duas vertentes.
Primeiro, você precisa praticar alguma meditação mindfulness diária para ajudar a treinar seu cérebro para ser menos reativa e mais focada. Em segundo lugar, siga estes passos, momento a momento, para ter uma conversa consciente com a sua pessoa escolhida.
Pare. Tente fazer uma mini meditação consciente antes de ver a pessoa. Isso pode ser tão simples como sentir algumas respirações conscientes.
Veja. Esteja ciente da postura da outra pessoa e expressão facial. Ela está olhando triste, feliz ou alguma outra emoção?
Ouço. Esteja ciente de seu tom de voz, bem como o que ela está realmente dizendo. Muitas vezes o tom de voz das pessoas determina o que eles estão tentando se comunicar com você.
consciência interior. Observe seus próprios pensamentos. Você julgar, criticar ou pensar sobre o que você vai dizer em seguida? Dê um passo para trás de seus pensamentos se você puder, enquanto você escuta. Ser consciente de suas emoções como a outra pessoa fala. Honre seus próprios sentimentos sem permitir que eles oprimi-lo. Sinta sua respiração ou a sensação de seus pés no chão para ajudar a aterrar você.
Pausa. Reflita por alguns momentos antes de responder. Esta pausa dá a parte racional de seu cérebro tempo para refletir e ponderar sobre a melhor resposta.
Falar. Quando você falar, ouvir o som da sua própria voz. Observe se sua voz é calma e ressonante, ou áspero e cortante.
Experimente essas dicas e, em seguida, responder às seguintes perguntas:
Quem você tente o exercício conversa consciente com?
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O que você notou sobre a pessoa?
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O que você notou sobre seus próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais?
O que você poderia fazer na próxima vez para ser ainda mais consciente? (Por exemplo, fazer um mini meditação antes da conversa, se concentrar na sua respiração um pouco mais, prestar mais atenção à postura da outra pessoa enquanto ela fala?)
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Uma forma de melhorar a qualidade de sua comunicação é através de mindfulness. A próxima vez que você falar com alguém que você sabe, estar atento e gravar o que você notou. Você vai responder para a pessoa com uma maior compreensão. Esta capacidade de ouvir é a mais poderosa forma de melhorar as relações - todo mundo gosta de ser ouvido e compreendido.