Dicas para meditação yogue bem sucedida
A meditação é uma parte importante do Yoga. Pense na sua meditação como uma árvore que você deve regar todos os dias - não muito e não muito pouco. Confiança que, um dia, o seu carinho vai trazer a árvore para ter belas flores e fruta deliciosa.
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Considere estas dicas vitais para ajudar a definir o cenário para uma rotina de meditação:
Pratique regularmente. Tente meditar todos os dias. Se a meditação diária não for possível, medite, pelo menos, várias vezes por semana.
Cultive a motivação correta. Pessoas meditar para todos os tipos de razões: saúde, integridade, paz de espírito, clareza de crescimento espiritual, e assim por diante. Seja claro em sua própria mente por que você está sentar para meditar. A melhor motivação para a meditação (e prática de Yoga em geral) é viver para o seu pleno potencial e para beneficiar os outros por suas realizações pessoais.
No budismo, essa motivação é conhecido como o bodhisattva ideal. O bodhisattva ( “iluminação sendo”) procura atingir a iluminação (o estado espiritual final) para o benefício de todos os outros seres. Como um ser iluminado, você pode ser muito mais eficiente em ajudar os outros em sua própria luta pela plenitude e felicidade.
Medite em um horário regular. Tirar proveito do fato de que seu corpo-mente é uma criatura de hábitos. Depois de algumas semanas de meditação, ao mesmo tempo durante o dia ou noite, você pode encontrar-se ansioso para a sua próxima sessão de meditação. Tradicionalmente, os praticantes de Yoga preferem a hora do nascer do sol, mas desta vez não é sempre prático.
Inevitavelmente, você tem momentos em que a meditação é a última atividade que você quer fazer. Neste caso, resolver sentar-se calmamente por pelo menos 5 minutos. Muitas vezes, esta pausa é o suficiente para você no clima para a meditação de pleno direito. Se não, não bater-se sobre a cabeça- apenas ir para outra coisa e tente novamente mais tarde ou no dia seguinte.
Medite no mesmo lugar. Escolha o mesmo lugar para a mesma razão que você usar o mesmo tempo: O seu corpo-mente goza o que é familiar. Usar este fato para a sua vantagem, pondo de lado um quarto, ou mesmo um canto de uma sala, que sua mente pode associar com a meditação.
Selecione uma postura adequada para a meditação, e fazê-lo corretamente. Sente-se ereto, com o peito aberto e seu pescoço livre. Para evitar cair no sono, não reclinam durante a meditação, e não meditar sobre a sua cama, mesmo em uma sessão posição- sua mente é provavelmente a associar a experiência com o sono.
Se você não está acostumado a sentar-se no chão, tente sentar em uma cadeira de encosto reto ou em um sofá, com uma almofada atrás das costas. Se você pode sentar-se confortavelmente no chão, você tem uma variedade de posturas de yoga para escolher.
Selecione uma técnica de meditação, e ficar com ela. No início, você pode querer experimentar várias técnicas para ver qual lhe agrada mais. Mas quando você encontrar uma boa técnica para suas necessidades particulares, não abandoná-lo até que ele produz frutos, um professor de meditação aconselha a mudar a uma técnica diferente, ou você se sente realmente atraído por uma técnica diferente.
Quando você tiver sua rotina resolvido, mantenha as seguintes sugestões em mente como você crescer sua árvore de meditação:
Comece com sessões curtas. Medite apenas 10 a 20 minutos a uma hora no primeiro. Se sua meditação dura naturalmente mais tempo, simplesmente se alegrar no fato. Mas nunca forçar-se se o momento cria conflito ou infelicidade em você. Também cuidado com overmeditating. Muitas vezes o que os novatos consideram como uma meditação longa e agradável é sonhar acordado apenas auto-indulgente.
Video: Aprender a Meditar - Como Meditar - Meditação Feliz Com Você!
Certifique-se de sua meditação contém um elemento de alerta. Quando você começa a derrapar em um espaço confortável, você pode ter certeza que você não está meditando. Como a prática das posturas de Yoga, sua meditação deve ter uma borda.
Esteja alerta, mas descontraída. estado de alerta interno, ou atenção plena, não é o mesmo que a tensão ou stress. Os gatos são bons exemplos desse estado de alerta. Mesmo quando um gato está completamente relaxado, seus ouvidos se movimentar como pratos de radar, captando cada som pouco no meio ambiente. Quanto mais relaxado estiver, mais alerta sua mente pode ser, por isso certifique-se o seu corpo está relaxado, praticando regularmente alguns exercícios de relaxamento.
Video: Como Meditar - Tecnicas fáceis (e excelentes) para serenar a mente
não sobrecarregar-se com as expectativas. Entrando meditação com um desejo de crescer espiritualmente e beneficiar da experiência é certamente aceitável. No entanto, não espere que cada meditação para ser maravilhoso e agradável.
Preparar adequadamente para a meditação. Como um novato, não espere para ser capaz de saltar da briga de suas atividades diárias em linha reta em meditação. Permita que sua mente um pouco de tempo para relaxar antes de se sentar para a meditação. Tomar um banho ou duche relaxante, ou pelo menos lavar o rosto e as mãos.
No final de sua meditação, integrar a experiência com o resto de sua vida. Assim como ir em linha reta de ultrapassagem em uma engrenagem de meditação não é prudente, você precisa abster-se de saltar para cima de meditação para retornar às suas atividades. Faça uma transição consciente para dentro e fora da meditação. No final da sessão, recordar as suas razões para meditar. Seja grato por qualquer insights sua meditação gera.
Igualmente importante, não se sentem negativo sobre a experiência de meditação difícil. Em vez disso, ser grato por qualquer experiência. Às vezes insights importantes superfície durante meditation- em seguida, seu desafio é traduzir estas mensagens para a vida diária. Quando você executa continuamente este tipo de integração, a sua meditação se aprofunda mais rapidamente também.
Esteja preparado para praticar a meditação para uma vida. No caminho do yoga, nenhum esforço é desperdiçado nunca. Portanto, não desista se a sua meditação não é o que você acha que deveria ser depois de um mês ou dois. Não conclua precipitadamente que a meditação não está funcionando ou que a técnica que você está usando não é eficaz. Em vez disso, corrigir a sua compreensão sobre a natureza da meditação e seguir em frente.
Desconfie de oficinas de fim de semana que prometem sucesso imediato, se não a própria iluminação. Meditação e iluminação são processos ao longo da vida.