Disciplina e meditação

Meditação exige disciplina. Se você for como a maioria das pessoas, a palavra disciplina

pode ser um pouco de um desvio. Talvez você lembra de algum professor mandona que fez você ficar depois punições escola ou de infância que se destinavam a “ajustá-lo em linha reta.” Mas a disciplina discutido aqui é bem diferente.

A disciplina discutido aqui é o tipo de auto-disciplina que pede melhores atletas como LeBron James e Novak Djokovic para se levantar todas as manhãs e executar várias milhas e, em seguida, praticar o seu tiro ou seu curso mais e mais, muito tempo depois de terem acertado . É o tipo de auto-disciplina que motiva grandes escritores para se sentar em seus computadores a cada dia, não importa como eles se sentem, e libra a sua cópia.

A verdade é, você já tem a auto-disciplina, embora você pode não estar ciente disso. Você precisa de auto-disciplina para chegar ao seu trabalho no tempo ou para orquestrar uma agenda cheia de compromissos de negócios, interesses pessoais, e as responsabilidades familiares. Você só precisa aplicar o mesmo auto-disciplina para a prática da meditação.

Fazendo um compromisso consigo mesmo - e mantê-lo

Quando se comprometer com o casamento ou algum outro relacionamento monogâmico, você fazer um acordo com você e seu parceiro para ficar juntos através de grossas e finas, não importa o que a vida traz. Sem esse compromisso, você pode ser tentado a sair quando seu parceiro torna-se irritado ou faz algo que você não pode ficar de pé ou quando você se encontra retirar ou “cair fora do amor.” Claro, você sempre pode decidir terminar o relacionamento, mas enquanto você está comprometido, você vai fazer todo o possível para mantê-lo.

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O mesmo vale para a meditação. Comprometimento é a base para a sua prática de meditação. Sem compromisso, você não vai manter a meditar quando você está cansado, com dor de cabeça, não me sinto como ele, preferiria fazer outra coisa, ou deparar com alguns obstáculos.

E o que pede-lhe para fazer o compromisso para meditar em primeiro lugar? Você tem que estar motivado, o que significa que você tem que saber como você pode se beneficiar do que a meditação tem para oferecer, e você deve ter fortes razões pessoais para continuar. Estas razões podem incluir um desejo de aliviar o sofrimento ou stress pessoal, uma aspiração para alcançar maior foco e clareza, e uma preocupação com o bem-estar dos outros.

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O processo de compromisso geralmente envolve as seguintes cinco etapas distintas:

• Tornando-se motivado: Ouch, a vida dói! Eu preciso descobrir como lidar com a minha dor.
• Definir a sua intenção: Eu sei o que vai ajudar! Eu vou meditar por 30 minutos todos os dias!
• Fazer um acordo com você mesmo: De agora até o final do mês, eu concordo que se levantar às 7:00 e contar minhas respirações antes de eu ir para o trabalho.
• Através do seguinte: Ufa! Eu não percebi o quão difícil seria a de ficar parado por tanto tempo, mas eu me recuso a quebrar o meu contrato com a mim mesmo!
• Ganhando força: Uau! Quanto mais medito, mais fácil fica. Estou realmente começando a se divertir.

Claro, estes passos podem ocorrer em uma ordem um pouco diferente, e você pode encontrar-se repetindo alguns deles novamente e novamente. Na verdade, o compromisso aprofunda através da repetição constante.

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Ser coerente, dia após dia

Leve sports novamente. Se você treinar para um dia e, em seguida, relaxo por uma semana, você não vai fazer muito progresso. Na verdade, você pode acabar forçando um músculo ou ferir a sua volta, porque você não têm condicionado o seu corpo gradualmente, como a maioria dos gurus da aptidão recomendar.

Da mesma forma, quando você pratica meditação, você está desenvolvendo certos músculos mentais e emocionais como concentração, atenção (Contínua atenção a tudo o que está surgindo, momento a momento), e consciência receptiva. Aqui, também, a consistência é a chave. Você precisa mantê-lo e mantê-lo regular, não importa como você está se sentindo no dia a dia.

Na verdade, seus sentimentos fornecer o alimento para sua prática de meditação como você expandir a sua consciência de sua respiração para incluir toda a gama de sua experiência. Você não tem que ser qualquer maneira especial - apenas mostrar-se e ser você mesmo!

Restringindo-se, dentro e fora da almofada

Em geral, autodomínio é a qualidade da mente que o impede de agir em cada impulso ou desejo de que flits através de seu cérebro. Ele ajuda a discriminar entre o comportamento que é útil e de suporte e comportamento que é unsupportive ou mesmo prejudicial. Se você é um atleta, você precisa de auto-contenção para impedir que você comer junk food ou ficar fora até tarde quando você está treinando para uma grande competição. Se você é um praticante, auto-contenção pode funcionar em vários níveis diferentes:

• Antes de meditação: Você pode optar por comer bem e com moderação ou para evitar as substâncias que alteram a mente, como a maconha, álcool ou excesso de cafeína, porque você quer manter sua mente clara e fresco para a sua meditação.
• Durante a meditação: Você pode usar auto-contenção para manter a puxar sua mente de volta de suas fantasias habituais e preocupações com o objeto de sua meditação, seja a respiração ou um mantra ou algum outro foco. Tenha cuidado, no entanto, não confundir a auto-contenção com a repressão, prevenção, ou julgamento. Você não precisa de criticar-se para vaguear fora, nem você quer empurrar certos pensamentos ou sentimentos “indesejáveis” fora de sua mente. Em vez disso, apenas boas-vindas a qualquer coisa que surja, enquanto suavemente voltando seu foco para o objeto de sua meditação.
• Após a meditação: Como sua prática se aprofunda e fortalece, você constrói um certo poder ou energia de espírito. No Oriente, eles chamam este poder samadhi. Você pode explodir a esta energia por devaneios ou planejamento ou obsessão, ou você pode usar auto-contenção para canalizar a sua energia de volta para a sua prática de estar atento a cada momento.

Como auto-disciplina, auto-contenção tem uma má reputação na cultura de hoje. Afinal, não é suposto que você diga o que você pensa e faz o que acha certo? Mas o que se sente bem no momento pode não ser o mesmo que o que se sente bem no longo prazo. Auto-contenção é a faculdade que ajuda a distinguir entre os dois.